减肥期间饮食十大要素，缺一样你都很难减肥成功!

减肥期间饮食十大要素，缺一样你都很难减肥成功!很多正在减肥的胖友们，大概都知道，减肥期间饮食的要求是十分有必要的，应该怎么去吃？应该吃什么？都是有一定要求的，所以，胖友们有福利了！

今天曲蕴给大家整理减肥期间饮食十大要素：

1、每天坚持喝一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，坚持养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

2、天天吃豆与豆制品好处多多

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

3、每天坚持吃一只蛋

蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

4、多吃鱼，最好吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

5、减肥也要吃肉，减肥瘦身产品，多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，可以为人体提供必需营养物质。但猪肉就效果不好了，猪肉含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)

多吃水果蔬菜没坏处，因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。不仅可防止便秘，减肥药热卖排行榜10强，还可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

7、长期使用菌类食品

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质比一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

8、盐是人体每天必需品，合理食用盐

有研究表明，人体不吃盐不行，但是太咸的饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

9、控制减少高糖高脂饮食

据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

10、粮食摄入量不能少

如今食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。但是长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克。

之前的文章中，曲蕴也提到饮食在减肥成功与否占有很大的比重，所以，各位胖友在减肥期间一定要按照合理摄入量来食用，可以根据文中这10项内容来安排自己每天的饮食搭配，切记不能为了急功近利而选择节食或者疯狂运动，这对身体的伤害是很大的，就算最后减肥成功也会反弹！