错误的饮食减肥只会越减越肥
丽丽瘦
2019-09-03 10:11:36
错误的饮食减肥只会越减越肥 错因：人体经过一整夜的消化代谢，肠胃已经处于放空状态。尤其当你排毒之后，饥饿感更是跌撞而来。有专家表明，早上不吃早餐或只喝水的女性70%会在上午10点前开始饥饿，减肥药哪种最有效，等到午餐时分已是饥肠辘辘。这样做不仅对胃肠粘膜伤害极大，而且进食的午餐会被大量消耗，等同于暴饮暴食，长期以往必胖无疑。
正解：如果你担心早餐的热量高会发胖，就不要在早点菜谱里增加油炸类、高脂、高热食物，比如奶油蛋糕、汉堡包、薯条等杜绝在早餐时间食用。一杯谷物奶或燕麦片搭配粗粮面包、小馒头、清粥都是不错选择，你还可以加一枚煮鸡蛋，营养齐全热量不高。
错因：吃得慢就会吃得更多，很多女生担心自己不知不觉吃太多，索性吃饭时速战速决，三下五除二就解决餐食。吃食过快不仅不能满足大脑的‘饱腹感’，还会导致积食、肠胃不适。食物未经过充分咀嚼不仅会导致营养难以吸收，更会引起饭后‘易饥饿’，迫使你吃更多零食太填补空缺。
正解：一般正餐的饮食时间控制在半小时作为最佳，充分咀嚼食物能促进肠胃吸收能力，还能运动咬肌，让大脑产生‘饱腹感’，减少进食量。如果你非常饥饿，狼吞虎咽更会导致发胖，所以最好的办法是先喝点汤缓解饥饿，进而缓慢进食达到7分饱即可。
错因：很多人都喜欢在晚上回到家里与家人团聚时大吃大喝，尽管你工作劳累一天，但傍晚时分让血糖浓度过高却是不科学的。因为晚饭后大部分人不会再进行大量运动和脑力劳动，热量就会慢慢存储起来形成脂肪。
正解：晚餐是三餐中最应该简单易行的，选择热量比较低的粥类、粗粮、面食，营养减肥餐，搭配新鲜的水果，错误的饮食减肥只会越减越肥让晚餐既足够精致营养又不会热量过高。晚餐之后到睡前这段时间尽可能不要再进食高热食物，如果睡前饥饿还是应该吃些水果，避免饥饿入睡一整晚
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