什么食物热量低有利于减肥 减肥必知哪些食物有饱腹感又不加体重

　　减肥必知哪些食物有饱腹感又不加体重除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。

减肥期间，最难克服的莫过于饥饿感了，因为要控制热量，很多人都饿的头晕眼花，没坚持几天就打回原形，减肥计划也迫不得已终止。

那我们减肥的时候，吃些什么食物热量低，又能饱肚子呢？今天，我们就来看看这个问题

一、减肥需要注意的事项

首先，明白的一点是，任何事物都是有能量的，只是多与少的问题，如果放开了吃，也是会胖的。

其次，减肥主要是控制全天总能量的摄入，不能使摄入能量大于消耗能量。所以最主要的是要控制能量摄入。

控制能量摄入既要食物多样，又要做好食物的选择，以及控制能量的技巧。

二、减肥饮食的小技巧

1、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有增加胃内容物、延缓排空速度，增加饱腹感，降低消化率的作用，所以了增加富含膳食纤维的食物。

2、饭前可增加液体类

液体类。比如汤水、牛奶、豆浆等，在吃正餐之前喝一些液体类，很容易有饱腹感，正餐的量就会减少，有助于减肥。俗话说：“吃饭先喝汤，越吃越瘦，吃饭后喝汤，越吃越胖”不是没有道理的。选择液体类可不能喝甜饮料和碳酸饮料之类的。

三、具体的食物选择

这6种食物热量低，且容易饱腹，具体如下：

1、紫薯

紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。

2、玉米

蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。

3、燕麦

一定要是纯燕麦片，而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片。纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维，能够在肠道内迅速吸水膨胀，提供持久的饱腹感。

4、魔芋

魔芋是高纤维食物，但它是不能直接食用的，我们吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用来煮汤或凉拌，热量低且非常美味。

5、藜麦

藜麦是一种全营养食物，其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麦煮食打豆浆均可。因为藜麦的升糖指数低，所以它的饱腹感也是比较持久的。

6、奇亚籽

奇亚籽含有丰富的可溶性膳食纤维，还含有优质不饱和脂肪酸，能够调节血脂。奇亚籽吃起来很方便，直接用水泡一下就可以了，还可以用来凉拌沙拉，实在是懒人专属。

　　除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，减肥排行榜，要挑选低热量的食物，瘦身霜排行榜，主食也一定要吃，并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。

　　每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

　　少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。

　　早餐必须吃：不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。