早上吃什么减肥效果好 早餐吃什么最减肥

很多人对减肥期间吃什么不知道，减肥早上吃什么最好？早餐吃什么最减肥

拥有苗条的身材是女性朋友的梦想，其实减肥在饮食上面非常重要，尤其是早餐，这里为大家推荐一些减肥的早餐食谱。

我们平时在各大健身场所都会看到一些肥胖人在锻炼减肥，尤其是一些女性朋友，其实减肥除了锻炼，在饮食上面也要特别的注意，尤其是早餐要吃的正确，对减肥才有效果。

　　早餐吃什么最减肥

　　1、全麦面包+牛奶燕麦片

　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

　　2、黑米粥+燕麦馒头

　　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

　　3、核桃松仁粟米羹

　　食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1、将核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、然后在适量的高汤中放入=冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：这道羹味道不仅仅味道非常美味，同时营养还非常的丰富，同时热量却非常低。但在食用的时候还是要注意，不要贪图美味而一次性过量的食用，以免造热量过剩。

　　4、水果酸奶

　　食材：橙子一个、酸奶300毫升

　　做法：将准备好的橙子用压榨机榨成橙汁后倒出后转杯，然后在橙汁中倒入酸奶，摇均匀会即可食用，使用无糖酸奶效果更佳。

　　功效：水果酸奶可以帮助我们人体清楚肠胃内的垃圾毒素，特别适合春秋季减肥。

　　5、玉米面糊

　　食材：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克，鸡蛋，葱花

　　做法：

　　1、玉米面里面兑入凉开水后进行搅拌，一直到里面没有疙瘩为最好。

　　2、在烧好的开水中倒入玉米面，同时再把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

　　3、喜欢吃鸡蛋的人也可以在里面打一个鸡蛋搅散成蛋花，出锅前撒一点儿葱花。

　　功效：玉米面糊不仅仅可以填饱肚子，而且营养也非常的丰富，更重要的一点是，在早上吃什么减肥的问题上，它其中所含有的热量以及脂肪都非常低，绝对是减肥的首选。

　　6、番茄菠萝汁

　　材料：番茄2个、菠萝2片，白糖适量。

　　做法：

　　1、将番茄洗干净后切成块状，然后再将菠萝去皮洗净后切成块状备用。

　　2、把准备好的番茄、菠萝放入果汁机中搅拌后倒入白糖，同时再放入适量的开水，一起打成果汁后去渣即可饮用。

　　功效：如果你喜欢也可以不去渣，因为在菠萝渣里有大量的纤维，可以帮你的肠道做运动，从而减少腹部的脂肪。

　　在早上吃什么减肥的问题中，食物除了要具有低脂以及低热的特点之外，还要特别的注意要有营养，这样才不会让你越减越肥。

　　减肥小窍门

　　1、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　2、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　3、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　4、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　5、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。