想单靠运动减肥？结果你可能会失望

丽丽瘦

2019-09-18 08:26:01

　　想单靠运动减肥？结果你可能会失望大家知道体校毕业的学生一般都会选择什么职业吗？据大数据显示，除少数人成为运动员，或者转行之外，大部分的体校毕业生都会选择去中小学当一名体育老师。

　　诚然，相对其他节食、药物等花样减肥法来说，运动可以算是最安全的一种方法了。但是，运动也有“致命”的一点——一旦停止，全国减肥产品排行榜，立马反弹。

　　从上面这张图片可以知道，身体活动只占我们一天能量消耗的15-30%，而只不仅仅包括了运动，还包括了日常的活动（上班、做家务等等）

　　根据热量摄入与消耗对比来看，运动消耗只占饮食摄入的5%左右（143千卡运动消耗/3000千卡饮食摄入=0.05）。

　　大多数人的基础代谢率不会超过1500千卡，女生更低。每天运动所消耗的能量只占摄入的10%都不到。也就是说，对减肥而言是1分靠练，9分靠吃。运动消耗的能量绝对没有你自认为的那么多？

　　运动减肥是个缓慢而循序渐进的过程，不仅靠意志，更要靠自律。随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也会增加。你有没有发现，运动后的自己特别饿？

　　如果平时你不运动，还能控制自己的食欲，但是运动之后，身体+心理都觉得应该多吃点，那完了，你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。

　　健身是为了让自己的体型更好、气质更佳，提高各项身体素质，活的更有质量，而减肥只是众多运动好处中的一丢丢。

　　如果你需要减肥，减肥餐，运动的同时更要兼顾到饮食部分。规划好自己的饮食，才能把运动对减肥的效果发挥得更好。比如学会聪明吃，健身后按照自己制定好的食谱去吃饭……

猜你喜欢