减肥瘦腿其实没有那么难
丽丽瘦
2019-09-18 08:46:40
首先要认清一个道理,减肥是不存在局部减肥的,瘦身都是全身性的,但是我们可以通过针对性的专项训练来达到快速瘦腿的目的。相较于其他部位的脂肪,腿部还是比较容易瘦的,腿部的肌肉是大肌肉群,配合适当的减肥计划能更好更快的达到瘦腿的目的。
减肥永远都离不开两个最基本的原则,减肥瘦身产品,那就是合理的饮食结构配合科学的运动计划,下面我就分别从这两方面聊聊。
首先说说饮食,减肥期间一定要以低糖低脂高蛋白为原则,尽量吃些清淡的食物,保持良好的饮食习惯。想到达到最快的减肥效果一定要拒绝零食甜点饮料等高热量的东西。想要达到瘦身的目的一定制造热量缺口。过高的热量摄入会直接转化为脂肪存储在体内。
主食尽量选择粗粮,什么减肥产品效果好,全麦,燕麦,玉米等,他们的热量低,能持续提供饱腹感。肉类多吃鸡胸肉,牛羊肉,鱼虾肉以及蛋类等高蛋白的食物,要多吃绿叶青菜,他们能提供身体所必须得维生素同时也能增加饱腹感。水果尽量选择含糖低的苹果,梨子等,夏天是吃西瓜的季节,但是要控制摄入量,西瓜的含糖量要比其他水果略高。
最后说说运动方面,管住嘴迈开腿是坚持亘古不变的真理。运动方面要多做多关节参与的复合运动,复合运动能更多的调动肌肉来更好的燃烧热量,同时配合一些下肢的专项运动。下面教你一些最有效的复合运动,每天坚持做就可以了。
以上四个动作都是HIIT,也就是高强度间歇性有氧运动,能很好的燃烧脂肪。四个动作循环做,每个动作20秒到40秒,每个动作结束后休息10到30秒,每天坚持做三到四组,减脂效果很明显。下面再教你一些针对腿部肌肉的专项训练动作。
以上四个动作属于力量训练,刚开始做可以徒手不用负重,后期随着肌肉力量的提升可以适当增加负重,做一些负重训练能更好的雕刻腿部线条。力量训练同样要分组进行练习,每个动作四组,每组15次左右,坚持循环做。减肥瘦腿其实没有那么难
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