为何日本人很长寿？原来是他们晚餐有4个习惯！国人很难做到
百色飞扬减肥网
2020-10-23 06:03:28
为何日本人很长寿？原来是他们晚餐有4个习惯！国人很难做到民以食为天，一日三餐对我们的健康是非常重要的，而其中最占分量的固然是晚餐了。一位健康专家曾经说过：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。还有研究表明，很多晚上不良的饮食习惯，会导致很多疾病缠身。但至于怎么吃，却又是一门艺术，我们的胖瘦、健康，都很大程度上和晚餐的吃法息息相关。
1、晚餐要少吃肉多吃菜
晚餐后我们会运动得比较少，不易消化，所以晚上要吃少点，特别是肉，因为晚上吃太多肉可能会导致人体产生很多疾病。所以应该少吃肉多吃菜，蔬菜有助于我们的消化。而且为了减少晚餐对肉的摄取量，注重养生的人会选择先吃蔬菜，因为先吃蔬菜在一定程度上可以控制血糖，产生饱的感觉，就不会让人很想吃肉了。还有水果也不能吃太多，因为水果不好消化，吃太多可能时间久了会因肠胃受太大的压力而导致胃病。
2、吃晚餐的时间要选好
晚餐时间的选择也很重要，最好是在睡觉前的3-4个小时吃，因为这个时候中午饭已经消化了，而且也给了晚饭足够的时间去消化吸收，不会导致睡觉时肠胃承受过多的压力，让肠胃得以更好地休息，也可以避免肥胖发生，毕竟很多人肥胖就是源于晚饭时间没选择好，太晚吃了。
3、注意好食量
暴饮暴食是健康的一个大忌，所以营养师经常会特别提醒，吃饭一定要控制好自己的进食量，最好只吃7分饱，让胃的压力在承受范围内，吃太多会让胃的压力过大而导致消化不良，如果不想让自己长胖，那就控制在5分饱。
4、吃晚餐时少说话
现在很多人都有一个边吃饭边说话的习惯，其实这样对消化并不好。在吃饭的时候不专注，边干别的事情会影响咀嚼和消化液的分泌，而且食物嚼不烂，胃的负担必然会加重，所以吃饭的时候要一心一意。
虽然生活中经常会有很多事导致自己没有注重晚餐，但是晚餐对人体确实很重要，除了一定要吃以外，还要按照健康的摄取方式，才能像日本人一样越吃越健康，越吃越长寿。清淡、适时适量都是晚餐重要的考虑因素，如果能做到以上这些，相信不久，中国人的疾病会越来越少，人也会越来越长寿。
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