五十岁后的女性，每天坚持补充叶酸，对身体有哪些好处？

百色飞扬减肥网

2021-09-22 10:00:25

　　叶酸实际是B族维生素中的一员，也叫维生素B9，它最早是由科学家米切尔（H．K．Mitchell）从菠菜叶中分离纯化而得，因此被称作“叶酸”。

　　叶酸是一种对人体有着重要作用的水溶性B族维生素。很多朋友听说过或者知道，在备孕时或怀孕前三个月要补充叶酸，是为了避免胎儿神经系统发育畸形，但叶酸的生理作用，可远远不止于此。

　　01五十岁后的女性，每天坚持补充叶酸，对身体有哪些好处？

　　降低冠心病的发病风险

　　老年人群适当地服用叶酸还能够有效降低冠心病的发病风险。叶酸可以修复老年人群血管的内皮细胞，起到修复受损的血管上皮的效果。

　　特别是老年人群过去有冠心病的动脉粥样硬化斑块能达到一定的预防疗效。

　　缓解失眠

　　许多女性在50岁以后，都会出现睡眠问题，老是会失眠，每天的睡眠就很不安稳，入睡也比较困难。

　　是受到激素分泌的影响，雌激素分泌下降以后，会影响人体代谢，睡眠就会容易出现问题。

　　要想改善睡眠，可以多补充叶酸，叶酸缺乏会让人出现失眠。精神也会受到影响，会出现错乱的情况，想要拥有好的睡眠，叶酸充足很有必要。

　　卵巢衰老

　　女性过了50岁之后，卵巢衰老，体内激素水平明显下降，很容易会加速钙质流失，容易使人出现腰酸背痛，失眠盗汗，心烦气躁的现象。

　　这是可以适当补充一些叶酸，有助于提高睡眠质量，而且具有一定镇静作用，维持情绪稳定，无副作用。

　　02可以用食补的方式来补充叶酸

　　很多食材中都含有丰富的叶酸，菠菜，豌豆，芦笋，甘蓝，生菜，西兰花等蔬菜中。

　　橙子，哈密瓜，牛油果等水果中，动物肝脏，鸡肉，鱼肉等食材中。

　　大米，意大利面，全谷物食物，各类杂粮中，都含有一定量的叶酸。

　　如果在日常生活中，能够合理搭配膳食，同时注意不要酗酒，多吃果蔬杂粮，豆类制品，为身体补充充足的叶酸，是完全没有问题的。

　　如果能够通过食补为身体提供足够的叶酸，就没有必要再去额外的服用补充剂来进食膳食以外的补充。

　　03叶酸的补充要注意适量

　　对于确定有高同型半胱氨酸血症或明确发现血清中缺乏叶酸的朋友，除了日常生活中注意食补以外，也可以考虑适量的服用补充剂来进行叶酸的补充。

　　但对于叶酸的补充，绝对不是多多益善，适量补充才是最好的选择。对于中老年人来说，每日摄取的叶酸量推荐量为0.4mg，最大摄入量建议不应超过1mg。

　　因此，对于服用补充剂的朋友来说，每日额外补充叶酸的剂量在0.4mg~0.8mg即可，没有必要多补。

　　结语：叶酸对人们的健康能够起到一定的作用，尤其是中老年人群在平时生活中需要适当地多吃富含叶酸的食物，但也需要避免长期过量摄入叶酸。如果补充叶酸后，身体出现一些不正常的现象，需要尽快到正规的医院咨询专业的医生，避免造成不可逆的后果影响身体的健康。

　　来源：搜狐

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