吃完午饭后总是犯困？或和3种激素有关，科学午睡4点别忽视！

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2021-09-22 05:55:41

　　吃完午饭后总是犯困？或和3种激素有关，科学午睡4点别忽视！日常生活中，相信不少朋友都有这样的疑问，那就是为什么午饭以后会感到很困，总是想要舒服的睡一觉，这也是为什么必须要午睡的原因。若是不午睡就会影响到下午的工作以及学习。吃完午饭后总是犯困？或和3种激素有关，科学午睡注意4点！

　　■为什么吃完午饭会犯困？和3种激素有关，科学午睡注意4点！

　　●胰岛素：

　　日常生活中，胰岛素是一种蛋白质激素，它主要的用是控制血糖升高。当吃完饭以后为了控制血糖升高，胰岛素分泌量会有所增加。胰岛素分泌增加，就会在大脑中形成5-羟色胺，这样就会形成褪黑素，当褪黑素变多了以后，人们就会开始犯困。

　　●食欲素：

　　日常生活中，相信大家都听过食欲，但却没听过食欲素。所谓的食欲素也被叫做是下丘脑，泌素食下丘脑分泌的一类激素，和人们的饥饿感以及睡眠有着直接的关系，食欲素含量较高，人们就会比较清醒，较为活跃。在吃完饭以后，身体内的食欲素含量就会有所下降，就会产生睡意。

　　●胆囊收缩素：

　　日常生活中，胆囊收缩是通过三十三个氨基酸组成的多肽激素，它们能够帮助刺激胃酸分泌，促进肝脏分泌胆汁，刺激胰岛素的生成。在饭后的2个小时内，身体内的胆囊收缩素会有所升高，含量越高，人们就会感到越困。

　　■日常生活中，如何健康科学午睡？

　　●睡醒一杯温白开：

　　日常生活中，午睡醒来以后的第一件事就是喝一杯温白开，这样能够给身体补充水分，并且还能够促进新陈代谢，让人变得更加清醒。而这样也能够更加容易摆脱睡眠的状态，进入到工作状态，可以帮助提高工作效率，让人变得更加有活力。为了自己的身体健康着想，还请少喝一些奶茶等饮料，多喝点水。

　　●注意保暖：

　　日常生活中，若是你在办公室午睡，那么最好是能够盖上小毯子；无论室内有没有开空调，不盖东西睡觉是很容易着凉的；不妨在办公室里随时放上一块小毯子，这样午睡时拿起来就能够盖着，十分方便。

　　●注意睡觉姿势：

　　日常生活中，有些朋友为了节省时间，会选择直接趴在办工作上午睡，而这样的睡觉姿势是不健康的，很容易会压迫到眼球，导致眼睛出现散光的情况；并且这个睡姿还会损伤到腰椎和颈椎，很容易会出现退行性病变，让人脖子疼腰疼。并且这样睡的人是不舒服的，睡起来浑身疼痛。最好是能够躺在床上午睡，若没有条件，不妨把办公椅放平睡，不要趴在桌子上睡。

　　●控制午睡时间：

　　日常生活中，午睡时间最好不要睡太长，还需控制在半小时以内，半小时内是最好的选择。若午睡时间过长，身体就会进入到睡眠状态，这样在醒来时就会感到很疲惫，就会越睡越累。半小时内午睡时间，性价比是很高的，可以让工作效率提高34%，还可以让大脑灵活度提高54%。

　　结语：吃完午饭后之所以犯困，主要是和体内3个激素有关，当然也和一些生活习惯有关。中午若有时间，最好能够休息一下，不用睡太久，睡个半小时左右就行了，这样既不会影响到下午的工作和学习，也不会因为睡觉时间过长而越睡越累。

　　来源：乐橙健康

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