延禧攻略吴谨言减肥方法 631饮食法轻松瘦到88斤

女明星的减肥方法让人十分好奇，因为她们真的好瘦，不光是瘦，还很有气色，又瘦又美是我们每个人的梦想，但是瘦得健康也是基本原则，下面5号网小编带大家来看一下延禧攻略吴谨言减肥方法。

延禧攻略吴谨言减肥方法

《延禧攻略》中的璎珞，实际身高164cm，在拍《延禧攻略》前的体重是51公斤，拍完整出戏只剩44公斤（大惊）吴谨言接受访问时表示：戏服太重了，拍戏的活动量又大，体重因此狂降。但也不吝分享维持身材的方法，除了自小打好的芭蕾舞底子，吴谨言秉持631饮食法戒掉白饭，改成糙米，并将三餐份量分成十等分，早餐吃六等分、中午三等分（约等于半个便当）、晚上一等分（仅摄取蔬菜与蛋白质）整个瘦得很无痛。

其他女明星的减肥方法

1、《金秘书为何那样》朴敏英：瘦下10公斤完美消化窄裙，奉行苹果减肥法

被称为韩剧史上最适合OL套装的第一人的朴敏英，为了高度还原《金秘书为何那样》的漫画脚色，狂瘦10公斤就为完美消化窄裙正装！本来就够瘦得朴敏英，以苹果减肥法突破减重瓶颈，实行方法很简单：一天内只吃苹果单个种类，不限数量，最长实行时间为三天，每个月一次即可！且因为苹果富含纤维质，因此饱足感能持续很久。金南珠使用的方法是：慎选吃进去的食物，营养且不加工的食品，一餐的内容约为花椰菜、2颗水煮蛋、半颗香瓜、蒸的马铃薯，并推荐可以摄取高蛋白的健康奶昔，若要突破减肥停滞期，让体重快速下降，金南珠则建议：每天将晚餐换成一串葡萄，只要维持一周，就能减少约1.5公斤。

2、《Misty》金南珠：狂铲14公斤，遵守不饿肚子的低热量高营养饮食

金南珠曾说：女演员不能超过50公斤，依然在减肥中，现年46岁的她，身材好到仿佛模特儿！但其实怀孕时她胖了14公斤，在4个月内就恢复原本的身材，除了长时间都有运动习惯，维持身体线条外，她更说：绝对不要为了瘦而挨饿，不要让自己总是饥肠辘辘的才能瘦得开心！

3、《红雀》小珍妮佛（珍妮佛劳伦斯）：瘦出零小腹身材，坚持The Rule of Two饮食原则

一直给人肉肉印象的小珍妮佛（珍妮佛劳伦斯）过去从不为任何角色瘦身，但为了完美诠释《红雀》中的角色，她采用The Rule of Two饮食原则，不仅瘦得健康，也是突破减重停滞期的好方法！一般减肥状态下，吃一份前菜+一份主菜；加强瘦身、突破停滞期，吃两份前菜，不吃主菜；想吃甜点的话，找一个人平分，并再多补充一份前菜。PS.前菜指：沙拉、面包、蛋；主菜指主食，在西式料理中多为肉类、鱼、蛋白质为主的餐点。

4、Selina任家瑄：从杏包菇瘦成金针菇，减肥药热卖排行榜10强，为自己设定美食日

最后是Selina，曾说自己的体脂高到快跟自己的年纪相同，因此减肥首要就是减体脂，除了遵守每餐吃七、八分饱，肉吃得比淀粉多外，更以蔬菜汤、无糖优格、水果等为主，并搭配运动，双管齐下。而想让减重过程中快乐些，则必须设定美食日，这一天可以尽情吃所有你想吃的卤肉饭、饮料等，这样的减重方法，营养师表示，减重时的美食日除了满足口腹之欲，更能有效改变身体代谢机制，突破停滞期，且能够长时间的减重！PS.Selina推荐：每天早上先喝一杯姜茶暖胃再吃一大碗无糖优格加水果，对女生的肠胃跟排便顺畅都很有帮助。

运动减肥多久有效果

研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

运动减肥注意事项

(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

(3)经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。

(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。

总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，国家批准安全减肥药，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持。