网友成功瘦腿 无私分享瘦腿经

　　你是不是感觉拥有萝卜腿很难穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢？看起来腿粗粗壮壮的，实在是影响MM们的美丽。有这个烦恼的MM，下面来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理疗法大师教的哦。

　　番薯妹——分享我的瘦腿经验番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

　　今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。

　　第一步：拉伸首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。

　　针对小腿的拉伸运动：

　　1、站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。

　　2、站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉，左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

　　用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

　　拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。

　　拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉躺在地上，曲双腿。向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。

　　第二步：按摩针对小腿的按摩运动：

　　1、坐在地上，弯曲需要按摩的腿。

　　2、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。这个动作可以让小腿的肌肉放松。

　　3、在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。

　　4、单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。

　　5、双手握住小腿根部（与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。

　　6、掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。

　　提醒：小腿上没有肌肉困扰的JM，可以跳过第3步。

　　番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。按摩时使用瘦腿霜效果更好。

　　网友的经验你是不是学到一点了呢，有时间照着学，拥有美丽的小腿不再是难题。

责任编辑：爱养生