腰精细腿 OL午间美体

百色减肥网

2017-02-28 13:03:03

导读：　　OL可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，可美腿细腰：　　一、双腿频举（左）：...

　　OL可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，可美腿细腰：

　　一、双腿频举（左）：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬运动（右）：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动（左）：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身体慢转（右）：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”（左）：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。六、侧弯腰（右）：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

责任编辑：爱养生

猜你喜欢