修长美腿坐出来

导读:  从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了,在看电视或在看书的时候都可进行,坐累的时候换个姿势就OK,容易简...

  从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了,在看电视或在看书的时候都可进行,坐累的时候换个姿势就OK,容易简单吧?现在有时间,不妨和我一起做瘦腿动作吧。


  一 日式坐法瘦大腿大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!


  动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上,见图。


  锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。


  瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。


  二 直角坐姿消脂肪动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。


  锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。


  瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。


  三 淑女坐姿修大腿动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1-3次。


  瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。


  四 盘腿坐改变异型腿动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。


  瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。


  温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。


责任编辑:爱养生

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