网友消脂餐 瘦脸又瘦臂
百色减肥网
2017-03-16 04:22:53
消灭脂肪,看看网友的消脂减肥餐,不但能让你瘦还能让你拥有小脸和细手臂呢!
下面是我的一日瘦身食谱吧! 我每天早晨6点50分起床,简单洗漱一下,空腹喝一杯水。7点一刻去跑步,大概20分钟跑步回来,再洗脸化淡妆,开始准备早餐。
一般早晨都很简单,但要保证营养搭配,我是这样搭配的(三种套餐任选一份):
A套餐:开水冲一小碗无糖燕麦片,这个属于营养丰富的高纤维食品。脱脂牛奶(或酸奶)一杯,苹果一个。
B套餐:全麦面包两片或者全麦饼干6块,豆浆400毫升,圣女果5个。
简单瘦身食谱
C套餐:皮蛋瘦肉粥,红枣蜂蜜枸杞茶一杯。猕猴桃一个
因为我可以在家里做午饭,午餐我尽量保证营养的同时,降低热量,看看我的搭配:
A套餐:米饭一小碗,约50g;水煮对虾两只(水里少许盐);香菇油菜一小碟;西芹百合一小份;香菇酿豆腐;排骨冬瓜汤一份,
B套餐:自制蔬菜寿司两个,约50g;蔬菜水果沙拉一份,(由白萝卜、小黄瓜和高丽菜、苹果作的沙拉,加上些许姜中和凉性,所有体质都适合吃喔!用橄榄油和梅子醋凉拌,比常用的沙拉酱来得低卡健康,);酸辣藕丁一份;豆豉鱼肉炒油麦菜;萝卜海带汤一碗
C套餐:糙米饭一份,约50g;蜂蜜苦瓜一碟;鸡胸脯肉炒腰果一份(买鸡胸脯肉切丁和少许腰果炒);素炒冬瓜一份;银耳竹笋汤一碗 下午配合一个下午茶,我推荐三种茶:普洱茶、苦丁茶、柠檬茶、蜂蜜柚子茶,都是健康减肥的好茶。如果没有不爱喝普洱茶和苦丁茶可以用毛尖或者铁观音一类的绿茶代替。
晚餐尽量清淡,少许
A套餐:素馅三鲜包一个约50g(胡萝卜、粉丝、海米馅),无糖八宝粥一小碗
B套餐:玉米小窝头一个约50g,凉拌黄瓜;或者一份水果蔬菜沙拉一份(生菜、圣女果、橄榄菜、苹果);红豆粥一份
C套餐:花卷一个约50g,凉拌海带丝,红薯粥一小碗(红薯粥有润肠的作用,而且还美容呢)
责任编辑:爱养生
猜你喜欢
相关文章推荐
- 华晨宇瘦到100斤惹粉丝心疼,网友
- 瘦脸瑜伽轻松瘦 4招瑜伽练出瓜子
- 瑜伽的好处:5分钟瘦脸瑜伽 打造
- 快速瘦脸3天见效 5个动作的面部瘦
- 日本最有效的瘦脸术,骨气按摩美
- 瘦脸瑜伽操准备活动图解无视频
- 健身瘦脸的知识,你要好好学习一
- 减掉20斤体重,一个网友的真实经
- 节食能瘦脸瘦肚子瘦腿吗,要想局
- 网友公认最燃脂的十大运动
- 网友分享温和运动瘦身法
- 网友告诉你哪些运动最减肥
- 网友评选10大最高效甩脂运动
- 网友分享 3月掉肉12斤
- 网友推荐:分阶段减肥 胖妞变辣
- 网友减肥记 食谱减肥法
- 网友公认10大最耗脂运动
- 网友推荐的十大燃脂运动法
- 面部普拉提瘦脸成小美人
- 冬季快速瘦脸减去脸部肉肉
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼