夏季瘦腿全方案除难看腿型
百色减肥网
2017-03-18 18:36:57
匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。全方位搜集瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、侧面、背面,正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。
Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!
正面满分美腿
双腿合并站立时,双腿间会有3个“洞”:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。
0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿
O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要哦。
马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。
香肠腿:整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。
Exercise:运动歼灭正面不优腿
责任编辑:爱养生
导读: 匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。全方位搜集瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、...
tep1仰躺,双手放松向两侧延伸,利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿,使其尽量与身体呈直角。
tep2保持step1动作,在此基础上慢慢屈起右腿,左腿保持原有动作,感觉右腿前侧肌肉的酸痛,保持10妙。
tep3缓慢直起右腿,换左腿弯曲,然后和step2动作不断交替进行,直到双腿出现酸痛感。
tep4身腿向上伸展,接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下,保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作,然后向另一侧伸展。
Part B 侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成
侧面满分美腿
除了没有多余的赘肉之外,大腿长:小腿长=1:1.33,这才是美腿的标准!赶快拿出皮尺来检查一下吧。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿
球棒腿:本来就比较粗大的大腿,现在变本加厉,连大腿前方的肉都突出来啦!侧面看起来就像棒球棒,尴尬!
责任编辑:爱养生
导读: 匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。全方位搜集瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、...
“卜”字型腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走动时更加明显,从侧面看就像一个大大的“卜”字,是很多MM都有的问题,只有靠按摩才能改善。
巨臀腿:大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗,从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上,完全破坏双腿美感。
Exercise:运动歼灭侧面不优腿
tep1 单脚支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
tep2拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,右下往上滑动按拉。重复20下。注意,一定要由下往上。
tep3保持坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约一分钟。
tep4接着step3的动作,将双手前移,推动小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,按压约一分钟。
Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成
背面满分美腿
责任编辑:爱养生
导读: 匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。全方位搜集瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、...
从背面观察可以明显看到腿部的宽度, 完美的腿部比例是,大腿围:小腿围:脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”,赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿
萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿:大腿内侧全是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤时更加明显咯!
香肠腿:香肠腿的背后版,从上到下都是肉呼呼的,没有一点点曲线,穿什么都不好看哦。
Exercise:运动歼灭背部不优腿
tep1跪姿,手臂、双腿与身体呈直角,用双腿力量撑起腰部。
tep2在step1的基础上,慢慢向后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。
tep3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复同样动作。
责任编辑:爱养生
猜你喜欢
相关文章推荐
- 每天抬抬腿, 就可以瘦腿排毒, 稳
- 居家瘦腿训练,徒手动作方便简单
- 瘦腿瘦腰瑜伽怎么练 练瘦腿瘦腰
- 坚持跑步真的可以瘦腿吗?
- 瑜伽瘦腿最有效的动作 常练瑜伽
- 每天晚上5个减肥动作,瘦腿瘦肚
- 看电视减肥瘦腿的运动,让你能一
- 她每天晚上双腿双脚交叉,瘦腿瘦
- 运动减肥的最好方法:5招有氧运
- 有哪些好方法能瘦身?这7个小动
- 简单两套舞蹈 就能帮你轻松瘦腿
- 夏季游泳减肥 最燃脂的泳姿4式
- 3式减肥小妙招 帮你拉伸关节轻松
- 夏季瘦腿全攻略 轻松练就模特美
- 腰粗肚子大如何减肥 4大训练方案
- 10分钟轻松瘦 神奇瘦腿椅子操轻松
- 盘点夏季10大减肥运动 总有一种适
- 提臀瘦腿瑜伽动作 打造完美线条
- 夏季减肥最有效方法 5招轻松拥有
- 日本最热骨盆健身操 每天5min瘦腿
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼