床上媚态收腹3招舞大腿

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2017-03-19 03:57:38

导读：　　第一节：仰卧起转体　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。　　动作要领：上体抬起30-40度，...

　　第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

责任编辑：爱养生

导读：　　第一节：仰卧起转体　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。　　动作要领：上体抬起30-40度，...

　　第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米（左图）。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地（中图右图），还原成基本姿势（左图），做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。

责任编辑：爱养生

导读：　　第一节：仰卧起转体　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。　　动作要领：上体抬起30-40度，...

　　第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直（左图）。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出（中图），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（右图）。

　　作用：坚实下腹肌。

责任编辑：爱养生

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