桥式瘦腿瑜伽告别粗粗象腿

百色减肥网

2017-03-19 03:12:08

导读：　　1、以躺姿开始　　仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。　　2、膝盖弯曲　　弯曲膝盖，双脚分开，...

　　1、以躺姿开始

　　仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。

　　2、膝盖弯曲

　　弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

　　3、双手抓住脚后跟

　　两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

　　抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

责任编辑：爱养生

导读：　　1、以躺姿开始　　仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。　　2、膝盖弯曲　　弯曲膝盖，双脚分开，...

　　4、抬起臀部

　　手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

　　初学者的做法：

　　初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

　　错误姿势：膝盖向外张开。

　　正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

责任编辑：爱养生

导读：　　1、以躺姿开始　　仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。　　2、膝盖弯曲　　弯曲膝盖，双脚分开，...

　　5、放下

　　呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。

　　6、放松姿势

　　将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。

责任编辑：爱养生

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