瘦腿翘臀四部曲躺着也能瘦
采集侠
2017-03-19 04:35:13
导读： 第一步： step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交叠轻放在肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留...
第一步：
step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交叠轻放在肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留空隙，脚掌贴地。
step2：两腿夹紧向上抬，小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰，10秒内重复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉，同时还能达到收腹的效果，对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助。
第二步：
step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。两腿伸直后，左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。
step2：左脚抬起后放下，然后向左上侧抬起，注意抬起的腿不能触碰地面，而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作，两个动作合为一组，每天适宜坚持一到二组。
责任编辑：爱养生
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