利用椅子瘦小腿超简单
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2017-03-20 16:08:01
导读: 通过脚后跟的上下运动,可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸,可以在刺激全身肌肉的同时,提高身体的...
通过脚后跟的上下运动,可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸,可以在刺激全身肌肉的同时,提高身体的柔软度。活动的过程中,尤其注意腹部不要松垮,将腹肌的力量调动起来,才能最大程度地发挥作用。
瘦小腿
1. 两腿大幅度打开,距离大于肩宽,两手扶住椅背。
2. 慢慢拉伸背中到腿后侧部位。
3. 吸气,脚后跟抬起,再吐气,脚后跟放下。重复15次为标准。这时,背中和腿后侧需要好好拉伸,没有感受到拉伸感的话,请调整一下两腿的距离。
腿部跷跷板
接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。这个练习同样需要脚后跟离开地面,左右活动,同时将脚后跟往外顶出,从而刺激小腿。
责任编辑:爱养生
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