让肩膀稳定同时锻炼臀部的俯卧抬腿该怎么练
百色飞扬减肥网
2017-05-31 13:59:14
让肩膀稳定同时锻炼臀部的俯卧抬腿该怎么练
活动区域：训练肩胛骨肩膀的稳定、臀部和腿部外展、内收肌群。
解除症状：小腹凸出、松垮垮的肚子、毫无美感的臀部和拜拜袖。
练习方法：1.趴姿，双手交叠放在额头下方当枕头，双脚打开和臀部一样宽，脚尖延伸拉长，吸气，减肥产品排行榜10强，臀部收缩，腿后侧拉长。
2.嘴巴吐气双脚延伸离开地板，吸气，双脚往两侧打开。
3.嘴巴吐气，十大减肥产品排行榜，脚回勾并往内夹，回到脚跟贴脚跟的位置，一开一合为一次，一共做8次。
提示：脚离开地板前先让双脚延伸，这样会让榉部及腿后侧的线条更美丽，双脚延伸时，膝盖不弯曲，大腿不要碰到地板。
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