侧向伸展的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-05-31 13:59:30
侧向伸展的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个很好的侧向伸展练习.
器材的使用: 没有
使用的肌肉: 大腹肌, 脊椎, 腰椎, 臀部 (hip flexors)
种类: 核心训练, 放松
练习方法：1.开始于双脚分开,并与肩同宽.
2.双手交叉并置于头部,使得两个肘部向上. 两个肘部压紧. 确信向后弯曲时不会拉伤.
3.上身向一侧伸展,并保持腰部挺直. 持续3-5秒钟,返回.另一侧同样.
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