仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项
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2017-06-01 08:30:05
仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个练习大腿肌肉,腹部,臀部的练习.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)
种类: 核心训练, 普拉提, 放松
练习方法：1.开始于面朝上平躺于健身毯. 腿部弯曲至90度角, 脚部平放于地面. 手臂放置于身体两侧,手心朝下.
2.吸气,向上伸张臀部,使的腹部肌肉绷紧. 持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,呼气,放松.
3.完成一回合以后放回开始姿态.
提示:建议8-10个回合.
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