升级版球上提臀动作

百色飞扬减肥网

2017-06-01 12:45:51

　　升级版球上提臀动作

　　作为提臀运动的应用动作，练习者应该在前面一个动作充分熟练后再进行，反复做臀部收缩和放松运动，不久就能感觉到大腿后侧肌肉变得紧实，提臀运动还能使下垂的臀部变得紧致，而且能消除腰部赘肉，什么减肥产品效果好，从而让背影更加美丽迷人。

　　锻炼方法：1.躺下，减肥方法排行榜，手脚撑地，将头部和颈后部靠近减肥球中心位置。同时脖颈后面伸直。

　　2.膝盖弯曲成直角，把右脚放到左腿膝盖上，使得右脚踝骨碰到左腿膝盖。舒展背部，同时收紧腹部、腰部和大腿内侧，放下臀部。运动时腰部不要过度用力，提升臀部至身体成一条直线即可。

　　关键点：运动过程中也可以变换双手位置。双手着地，或者放在骨盆上面和两旁都可以。•提臀运动时，可以在提起骨盆的状态下，双腿交替伸直做保持平衡运动。吸气的同时，提起臀部，保持2~3秒钟后放下。

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