高级版仰卧劈腿练习的正确练法及注意事项

百色飞扬减肥网

2017-06-01 17:10:57

　　高级版仰卧劈腿练习的正确练法及注意事项

　　详细描述:这是仰卧劈腿练习的高级版.

　　器材的使用: 练习毯

　　使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腓肌 (gastrocnemius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

　　种类: 核心训练, 放松

　　练习方法：1.开始于背部平躺在健身毯上. 双腿向上伸直, 手臂在两侧. 一条腿自然下垂到健身毯上,弯曲腰部,双手支撑在空中的腿.

　　2.呼吸,向上轻提另一条腿,并把空中的腿放回原位. 吸气和呼气的同时,保持更换左右腿. 试着不要让腿部接触到地面.

　　3.完成一个回合,并返回开始姿态.

　　提示:建议10-12个回合.

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