斜坐转体的正确练法及注意事项
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2017-06-02 20:55:55
斜坐转体的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个简单的仰卧起坐,来锻炼侧部的腹肌.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 小腹肌, 侧腹肌 (Obliques), 臀部 (hip flexors)
种类: 核心训练, 放松
练习方法：1.开始于坐在健身毯上.膝盖弯曲成120度角. 脚趾应该冲上. 呼吸,并且放松腹部至1尺左右的距离,成坐姿. 手臂弯曲,双手合拢,放置于胸前.
2.手臂向一侧运动, 尽量保持手臂弯曲和背部挺直.
3.返回中心位置,并向另一侧运动旋转. 返回开始姿态,完成一回合.
提示:建议10-12个回合.
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