自我拉伸胸大肌的方法

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2017-06-03 23:54:05

　　自我拉伸胸大肌的方法

　　胸大肌的牵伸可以借助练习架、门者其他任何垂直物提供的阻力来完成。上臂抬的高度不同，则牵伸胸大肌的部位不同。注意：上臂上抬较高主要牵伸胸助部的胸大肌。上臂上抬较低主要牵伸锁骨部的胸大肌。

　　1.牵伸者站在练习架旁，用前臂抵住练习架垂直部。注意姿势，采用左右腿前后弓步站立。保持背部直立，不可弯曲。用背部上方的肌肉拉动上臂尽可能远地向后靠，然后身体向前上一或两步，瘦身产品排行榜，减肥药热卖排行榜10强，直到前臂再一次贴到垂直。

　　2, 牵伸者前臂用适当的力量缓慢地推垂直物，胸大肌做等长收缩，注意上臂只推不能移动，自然呼吸，等长收缩6秒钟后放松。

　　3, 再一次呼吸，呼气时，用上背部肌肉拉动上臂向后运动，尽可能远离垂直物，这可以进一步牵伸胸大肌。

　　4, 上述动作重复练习2~3次。

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