蹬台阶器的正确锻炼方法

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2017-06-04 04:16:17

　　蹬台阶器的正确锻炼方法

　　爬梯器比其他器械对于姿势的要求都更苛刻，我们都看过一些人死死抓着扶栏不放，力道之大以至于指关节都变白了，国家批准安全减肥药，或是干脆抱着爬梯器前面的操控台不放，如同见到了久别的亲人一样。一些爬梯器使用者认为让爬梯器达到极限级是一件很痛苦的事，这自然不在他们的考虑范围内。其实不然，当你手握扶栏（或身体前倾）的时候，你已经将身体的部分重量从腿部转移到胳膊和器械本身上了，这会大幅降低你的卡路里消耗量。

　　幸运的是，许多爬梯器生产厂商已经通过将扶手设计成倾斜式来避免这种现象的出现。这使得偷懒变得没那么容易了。即便如此，我们还是会看到一些人抓着扶栏不放的现象。下面介绍的是爬梯器的正确使用方法：

　　10将手掌——指尖则更好一轻轻搭在你正面或两侧的扶栏上：抓扶栏的力度不要过大，和用手握着纸杯差不多，不能超过这种力道。不要使腕关节反转抓握栏杆，这样的话你的指尖会指向地板，减肥产品排行榜，而肘关节则朝着天花板了。你应该要做到的是根本不靠扶栏也能在爬梯器上进行锻炼，当然，靠扶栏保持平衡（在有需要的时候）是可以的。如果说为了适应爬梯器的节奏，你不得不抓着扶栏不放的话，那说明你将机械的运动频率调得过快了。相信我，没有人会因为你将爬梯器降低一个级别就会看不起你。事实上，你可能会以优雅的姿态和与世无争的态度而给别人留下深刻的印象。

　　2.身体直立，自臀部起稍稍前倾:别矫枉过正，身体笔直得如同海军视察。稍稍前倾一我是说稍稍——可以有助于防止膝盖硫绊和腰部弯曲。保持步伐连贯、平稳、有力：步伐切忌短而快，这种方法被戏称为“器械摇晃大法”。这种方法对于小腿肌肉的训练不利，并且会降低卡路甩的燃烧量。

　　3.双脚完全踩在踏板上：这有助于臀部的锻炼，防止小腿肌肉过度疲劳。

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