女人最适合练的有氧器械蹬台阶器

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2017-06-04 04:16:48

　　女人最适合练的有氧器械蹬台阶器

　　我们对跑步机上加装臂部锻炼装置并不“感冒”，但我们却非常喜欢所谓的“双运动式健身车”（Dual-actionBikes)，至少喜欢这种可以在健身房中见到的器械。高品质的健身车，使你在“骑车”的同时可以保持上身和下身动作的协调配合。操纵这种自行车看起来挺复杂，实际上却并不难，对于协调性的要求并不像一手有节奏地拍头一手在腹部划圈那么难。我们特别青睐带有臂部锻炼装置的斜卧式健身车，应将座位髙度调整至常规自行车的高度，减肥产品排行榜，将臂部锻炼装置的高度调整至与肩同高。上下身动作协调配合，可以经过一段时间后养成习惯。

　　刚开始的时候集中进行腿部训练，然后再逐渐提高臂部运动强度。如果你觉得腿部和臂部的锻炼同时进行太过劳祺的话，可以腿部与臂部锻炼交替进行，直到精力恢复为止。只处你不停止，你的运动就仍属于有氧锻炼以至于你不可能通过这种训练方式而使上身力量训练成果明显。

　　最常见的爬梯器为踏板型爬梯器，爬梯器是一种巨大的进步，人们不用再像以前那样在当地大学足球场的看台上跑上跑下进行锻炼了。这种设备能减少关节部位的磨损。

　　女性朋友特别热衷于爬梯器，因为这种设备可以很好地塑造臀部和大腿的曲线。那些想参加滑雪、攀岩、徒步旅行和田径运动的人也很青睐爬梯器。现在澄清爬梯器能够锻炼腿部肌肉的神话，可谓正逢其时。实际上，如果你可以坚持一定强度并放慢速度进行锻炼的话，任何形式的运动都能增强肌肉。如果你的腿部天生不易长肌肉的话，你大可以不择手段地去改变这种情况。不过对于大部分人来说，这都不是问题。实际上，通过爬梯器锻炼是一种能够燃烧卡路里、塑造腿型的完美方式。

　　许多初学者可能会感到沮丧，因为使用爬梯器可不像度假那么轻松。如果你是一个完完全全的新手的话，即便在最低挡的位置，恐怕你也坚持不了5分钟。在这种情况下，减肥产品排行榜，你可以先通过其他器材，比如跑步机、健身车等进行锻炼，直到自己的毅力和力量都有所增加。另外，爬梯器的使用技巧不太容易掌握，在一些新手跟上踏步节奏之前，他们可能会发现自己巳经躺在地上了。同时，爬梯器也不适合于膝关节不太好的人，如果你是这类人，但又对爬梯器情有独钟的话，也许你可以通过进行重物提举锻炼来缓解这种痛苦，通过这种训练可以加强腿部力量，因为这些地方的肌肉对膝关节有支撑作用。

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