瑜伽球骨盆提升的方法

百色飞扬减肥网

2017-06-05 11:53:20

　　瑜伽球骨盆提升的方法

　　骨盆与双腿相连，不仅起至肢撑身体的作用，还能保护重要的内脏器官„结实的骨盆可以娇正脊推，提升臀部，强健身体。此运动对塑造身体曲线、增强手臂和肩膀力靈有很好的效果。

　　锻炼方法：1.背部着地躺下，双腿放到减肥球上。颔首，颈后部伸直，双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直，以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面，腋下也紧贴地面，不要留有缝隙。颈部伸直.颈后部不要过度用力。

　　2.双手按地，大腿内侧收紧的同时，减肥排行榜，提起骨盆和上身，使身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟后重新回到原来的姿势。

　　注意：如果是熟练者，可以尝试双脚并栊。因为只有身体重心用力才能保持身体的平衡，全国减肥产品排行榜，所以这个动作对矫正脊椎效果显著。熟练后，可以尝试用脚后跟轻轻压减肥球，同时膝盖拉向胸部，然后伸直。

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