腿部膝盖伸展的方法及注意事项
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2017-06-05 11:53:56
腿部膝盖伸展的方法及注意事项
详细描述:这是一个很好的热身运动,可以伸展大腿内外侧的肌肉.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: Inner Thigh (Adductors), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)
种类: 放松
练习方法：1.开始于单腿跪于地面,前腿弯曲,成直角. 另一条腿向后伸展,放松. 腰部挺直,双手放置于膝盖上面.
2.吸气,臀部慢慢向前运动,双手保持腿部的平衡.
3.持续3-5秒钟,放回开始姿态,换另一个腿.
提示：建议3-5回合.
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