改进版劈腿练习的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-06 18:35:02
改进版劈腿练习的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个很好的腹部练习.
器材的使用: 练习毯
使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (hip flexors)
种类: 核心肌群, 放松
练习方法：1.开始于平躺在健身毯上. 双手手心朝下,并置于臀部下面. 双腿向上抬起3-4英尺高, 保持双脚挺直.
2.吸气,抬高一条腿,与另一条腿保持1英尺左右. 持续做更换腿的动作.
3.10-12回合, 返回开始姿态. 1回合是双腿互相交换一次. 随着练习量,可以逐渐增加.
提示:建议10-12回合.
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