有哪些科学的饮食习惯可以有效减肥？

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2017-07-01 13:24:58

　　我们都知道减肥除了要靠运动以外，还要依靠合理的饮食，摒弃以前不科学不合理的暴饮暴食的坏习惯，培养科学的饮食习惯，不仅能有效帮助减肥，更有利健康。下面就让我们看看有哪些合科学的饮食习惯吧～

　　1、饭前吃东西

　　我们可能已经习惯了一日三餐的规律饮食，正餐之前其实是不吃东西的，但是有没有发现餐前不吃东西，就意味着正餐的时候我们会吃更多东西。其实在上世纪90年代，科学家研究发现，血液中的糖和脂肪的浓度就是调节饥饿的感受器，若果我们的血液中糖和脂肪的含量过低，大脑就会启动进食程序，我们会感到强烈的饥饿感，所以饭前吃点东西可以有效的提高血液中糖和脂肪的浓度，从而降低饥饿感和食欲，这样，在正餐的时候我们就会有所克制，是一个很实用的小习惯呢。当然，餐前的食物我们最好选择一些低热量的，比如水果，低糖的点心等。

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　　2、少食多类

　　少食多类的意思就是说我们在日常的饮食中，要调整饮食结构，丰富自己的菜单，尽量保证不挑食，水果蔬菜的种类要多，营养膳食，搭配要均衡。但是在摄入量上要控制，其实，你吃的东西种类多了，每一种的摄入量就会降低，不仅补充各种营养，还能减肥，就是一举两得。

　　3、科学的进食顺序

　　可能有些人会很奇怪，吃东西难道还要讲究顺序吗？生理研究表明，减肥产品排行榜10强，消化系统都是按照进食顺序来消化食物的，所以如果先吃低热量的食物，那么在消化吸收以后就会缓解饥饿感，后续的食物自然就不会吃的太多。所以通常的顺序就是饭钱喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉和主食，这样才有利于培养长期合理的进食习惯。

　　4、细嚼慢咽的人都很瘦

　　通过观察，我们发现吃饭喜欢细嚼慢咽的人都普遍比较瘦，这不是没有科学根据。因为食物进入胃里后会产生饱腹感，大脑一旦接收了这个信号就会发出吃饱了的信号，从而降低食欲。细嚼慢咽就是给大脑一个反映的时间，让它发出信号，提示我们已经“吃饱了”，长期以往，我们的胃就会慢慢变成人人羡慕的小鸟胃哦！

　　5、吃完饭后及时离开

　　很多人饱饭后还是会坐在饭桌前盯着面前的美食不舍得离开，等消化一会以后再继续吃，其实这是很不好的一个习惯，会放纵自己，没有节制。我们在结束完每一餐的时候都应该及时离开，分散自己的注意力，这样你就不会再想着吃吃吃了。

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