练倒立的第六步窄距倒立撑的标准练法

百色飞扬减肥网

2017-08-19 16:32:12

　　练倒立的第六步窄距倒立撑的标准练法

　　窄距倒立撑动作：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，但双手（尤其是两个食指）要互相接触。蹬起成倒立姿势，双臂伸直，脚跟与墙壁接触，身体微微弯曲。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头部轻轻“亲吻”地板，肘部保持向前、向外的朝向。暂停一下（此时完全在控制之中），然后推起身体，回到起始姿势。

　　解析：标准倒立撑是绝佳的基本练习，可以教你有力且协调地使用最强的推力肌肉。但是，如果你想升级到非常高级的单臂倒立动作，那就需要非常强大的肌腱，尤其是肘部、前臂及腕部的肌腱。窄距倒立撑可以培养这些肌腿的力量，减肥瘦身产品，因为双手接近的姿势使得上肢带肌在这个动作中更难发力，而这会强迫肘部变得更加强壮。

　　训练目标：·初级标准：1 组，5 次

　　·中级标准：2 组，各9 次

　　·升级标准：2 组，各12 次

　　稳扎稳打：如果你够强，在达到一个动作的升级标准后直接升级到下一式动作的初级标准，减肥药排行榜第一名，通常不会有太多问题。可是，在从标准倒立撑升级到窄距倒立撑时你最好慢慢来，以让肌腔逐步适应。掌握倒立撑之后，每次练习时（或在你觉得状态不错的时候）都让双手更靠近一点儿，在地板上做标记也许有帮助。如果做倒立撑时你的双手相距大约45 厘米，那你要想升级到窄距倒立撑，至少要用18 周，甚至更长的时间。

上一篇：下决心减肥后悔遇到哪些问题

下一篇：肌肉健身训练时每块肌肉应该做几组练习

练倒立的第六步窄距倒立撑的标准练法

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表