下犬抬腿式的基本姿势练法详解
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2017-08-19 18:41:06
下犬抬腿式的基本姿势练法详解
下犬抬腿式能收紧臀形，还均衡地伸展了手臂、背部、脊椎和双腿的后侧。对跟腱有很强的伸展效果。此式会增加对头部和颈部的血液供应，放松大脑和心脏。能扩张胸部和双肩，缓解小腿肿胀和静脉血回流不畅。
练习方法：1.可从跳跃下犬式体位开始衔接，在下犬式体位，保持3〜5次呼吸的时间。
2.呼气,将右腿向后上方高高抬起，减肥瘦身产品，绷直右膝。注意骨盆的稳定，右胯不要翻转。左腿要绷直，最有效的减肥药，左脚跟要稍用力下压。保持5次呼吸。
3.呼气，落下右腿。回到下犬式。
4.呼气，再将左腿抬起。保持5次呼吸。
5.呼气，落下右腿。回到下犬式。保持3次呼吸时间。
6.跳回跳跃下犬式的起始姿势。
这个下犬式组合全部做完以后，可以以臀部坐在脚跟上，前额贴在地上，双臂平行向前伸展于地的月亮式的体位来放松。
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