怎样跑马拉松,业余选手也能练马拉松吗

百色飞扬减肥网

2018-02-21 09:56:59

　　想要练习马拉松，最好是先训练慢慢地长跑，并在跑步期间适当休息。要记住，每次你最多跑30千米，每周跑60千米，这己经很不错了。如果是顶尖的运动员，每周则可以跑200千米，此外，他还会做很多间歇性训练。

　　当然，如果你想让身体达到健康的状态，不是一两天就能实现的。因此，你要制订一个6个月的完善训练时间表，每两周可以提升一次长度数。要6个月？时间不能再短一点吗？当然可以，比如说10周或12周，不过，前提是你有良好的基础，并在过去的两年里做了有规律的跑步练习。

　　训练的最终阶段，专业运动员会将他的跑步路程减少到马拉松长度的50呢〜75呢。而业余运动员要想达到马拉松长度的50%~ 75%,他必须安排一个为期两周的训练休息时间。

　　这样，运动员可以在比赛时保持身体的最佳状态，专业运动员还会再做一点点训练一一不过都是非常轻松的练习。跷起双脚，好好休息，减肥药排行榜十强，贮备能量吧，比赛快要开始了。

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