每次做半小时有氧运动就够了吗

　　，于是很多人选择有氧运动作为健身的方式，在他们看来只要每天运动30分钟就能减肥。其实，这是错误的想法。研究证明：只有运动持续时间超过40分钟，

　　【引以为戒】：魏伟今年36岁，身高170厘米，体重65千克，在一个机关工作，平时工作并不太紧张，业余时间也很多，丈夫怕她闲出病来，就叫她每天坚持锻炼。魏伟觉得这是一个好主意，每天运动不仅可以强身健体，预防疾病的产生，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形，真是一举两得的好事。

　　选择什么样的运动呢？从不进行体育锻炼的魏伟对健身知识不甚了解，于是向爱好运动的同事请教。一个同事告诉她，有氧运动是很好的健身方式，比如慢跑、游泳、骑自行车等，既轻松简单又不需要太多的时间，每天运动半个小时就可以了。于是，魏伟选择了慢跑，每天坚持跑30分钟，偶尔也和朋友一起去游泳。可是几个月过去了，魏伟觉得收效甚 微，体重没有减下来，饭量却有增大的趋势。所以，她就停止了运动，担心时间长了随着饭量的增加体重也增加，健身不成反而增肥了。

　　【走出误区】：很多人和魏伟一样，每天进行半个小时的有氧运动，结果收效很不理想。为什么呢？难道有氧运动不利于减肥健身？研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可 达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。那么，什么是有氧运动呢？

　　有氧运动，也有人称为心肺运动或燃脂运动。顾名思义，也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。这里有一个比较科学的界定法：有氧运动，减肥瘦身产品，简单地说，就是让自己保持一定的运动强度，使心跳达到个人极速心跳的60% ~75%，并且持续在一段时间以上的一种运动。所谓的极速心跳就是人身体可以负荷的最快的心跳速度。有一个简单 的估算方法，只要用220当做一个基数，再减掉你的年龄，所得的数字大约就是你的极速心跳了。

　　有氧运动可以明显提高大脑和心肺系统的功能，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

　　有氧运动的好处很多，那么如何做才是正确的有氧运动呢？首先，要保证有充足的氧气参与运动；其次，运动时心率应小于150次/分钟；再次，在达到强度标准后，至少需维持30分钟。

　　专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。以下有几种最方便的有氧运动，无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。

　　3. 骑脚踏车。脚踏车应该骑多久，除了要看你骑车的速度之外，也要看你骑的是很轻松的休闲车，还是比较辛苦的变速车。不过，至少也要30分钟。

　　5. 跳弹簧床30分钟以上。如果你担心室外空气品质不佳，可以买张小弹簧床，不但效果好，也方便整理。

　　无论什么形式的有氧运动，一定要持续30分钟以上，使体内积存的脂肪达到自然燃烧的效果。如果一次有氧运动达不到30分钟，那是事倍功半，非但浪费时间，更达不到减肥健身的效果。

　　尽量避免大运动量的跑、跳类运动，那样容易使腿和臀部变得比较粗壮；水中慢跑、游泳、蹬自行车、慢跑等都是很好的有氧运动；进行有氧运动，持续时间至少要达到30分钟，否则事倍功半、收效甚微。