产后痩身饮食有诀窍

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2018-02-21 16:15:46

　　许多产后女性，为了尽快实现瘦身，还原原来苗条的身材，往往采取节食措施。这是不可取的，不利于身体健康。安全又有效的产后瘦身饮食策略是，既要做到膳食均衡保证的摄人。产后女性既要达到瘦身的目的，又要保持身体健康，这是最重要，也是最根本的原则。产后最佳饮食如下：

　　1.蛋白质：乳母每日都应保证供给含蛋白质丰富的食物，如鸡肉、瘦肉类、奶类、大豆及豆制品。膳食蛋白质在母体转为乳汁蛋白质的效率为70%，故700毫升乳汁中的蛋白质需要消耗食物蛋白质 15%。如果蛋白质的生物价值不高，利用率就更低。因此每日需要额外补充蛋白质30克，如蛋白质粉是最佳的选择，建议每日每千克体重服1.5 ~2克。

　　2, 膳食纤维：主食以低热量食物为主，如谷物类、杂粮、马铃薯（土豆〉、红薯。（注：面食热量高应少吃为佳〉。

　　3, 蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，是乳母不可缺少的食物，每日要保证供应500克以上。蔬菜水煮、凉拌较好，不宜炒。水果选择低糖分的，十大减肥产品排行榜，如苹果、橘子、橙。一些地区有产妇怕寒凉的说法，不吃蔬菜、水果，这是饮食误区。如果产后不吃或少吃蔬菜和水果，易造成营养不均衡，再加上常常卧床、缺乏运动，就很容易导致便秘。

　　4,脂肪：脂肪是乳儿热能重要来源，对乳儿中枢神经系统的发育有重要作用。其有助于脂溶性维生素的吸收。脂肪供给量应占总热量的20%~25%，产后瘦身宜食用不饱和脂肪，如植物油。

　　5, 多喝水：乳母每日摄人的水量与乳汁量密切相关，为了促进乳汁分泌，乳母应多喝水，还应多吃流质食物，白开水或不含糖饮料是最佳选择。多喝水，可维持人体的正常代谢，有助于产后减肥。

　　6, 膳食均衡：膳食多样化，粗细粮搭配，有利于各种营养素的供给、互补。产后增加营养固然重要，但并不是吃得越多越好，吃得过多不仅造成不必要的浪费，增加胃肠等器官的负担，而且易造成肥胖。许多产妇产后都喜欢大补，尤其是在产后1周内用老母鸡炖汤来补充营养，这是不合适的。因为母鸡卵巢中含有一定数量的雌激素，一般产后1周内不宜喝，如过早食用鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，造成产妇乳汁不足，甚至无奶。要喝鸡汤最好在产后7天之后。

　　1.少吃多餐：少吃多餐，保持较高的代谢水平，有助产后减肥。忌讳产后忌讳节食瘦身、减肥。因为这样会导致营养摄人不足，体内分解代谢就会增加，乳汁量下降，从而影响婴儿的正常生长发育和自身身体的恢复。

　　忌讳服用减肥药。哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，婴儿肝脏解毒功能差，易引起婴儿的肝功能异常。

　　忌讳食烧烤、煎炸和高油脂沙拉酱、花生酱以及经加工过的含糖果汁、甜点、零食、高脂肪的浓汤等高热量、高脂肪的食物。此外，口感以清淡为主，不宜吃得太咸，防止水肿。

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