慢跑减肥的正确方法是什么,慢跑能减小腿吗

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2018-02-21 18:21:54

　　非常疲劳。你应该自然放松，呼吸深长而有奏，不要憋气，按照这种训练方法进行合理的、有规律的、有氧的慢跑。当你能够轻松地适应跑步的节奏时，你可以试着跑的距离远一些。喘不上气了怎么办？切记要放慢速度。

　　运动时的最佳心率我们能够算出来：对于平时不经常运动的人来说，最佳心率：静态心率+（220-年龄的3/4-静态心率）*0.6 ；少量运动的人*0.65 ；而那些长期运动的人则*0,7。我们举个例子，一个36岁，静态心率为60的人，平时做少量的运动，那么他的最佳运动心率就是60+(220-27-60)*0.65=146。

　　因此，静态心率也是个人运动状态考查的因素之一。人们也可以粗略地估算一下自己的最佳运动心率，用180减去自己的年龄。

　　依照你的最佳运动心率去慢跑，可以提高你身体的耐力和负荷能力。此外，它还能增强你心脏血液循环系统的能力，能使你远离脑梗塞、中风、高血压等疾病。当你用较低的心率慢跑时，你在运动中耗费的能量可以提前恢复，因此，你能够消耗掉更多的脂肪，这对减肥当然很有帮助。那人们可以通过跑步来减肥，而且完全感觉不到痛苦。

　　正好相反，脂肪的消耗过程会让你觉得疲惫乏力，所以当你在慢跑时，最好做一些其他的事儿，比如，看看周围的人和风景，听听轻松的音乐，想想发生过的事情。你可以独自一人跑，也可以和其他人一起跑。

　　如果你从来没有练习过并愿意尝试慢跑，那么，你首先要先做些轻松的个人训练：跑两分钟，走一分钟，再跑两分钟，再走一分钟，这样持续地进行。练习一阵子之后，你就可以持续地跑了。当然，刚开始跑的时候，你要尽可能地放慢速度，你只需要比走路稍微快一点，瘦身最有效果的产品，并保持良好的呼吸、深呼吸。很快你就能轻松地适应这样的节奏，然后，你跑的距离

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