经常练健美操不会改变体型

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2018-02-22 19:27:31

　　富有弹性，身体匀称、苗条，达到最佳锻炼效果。需要注意的是，练习健美操并不是强度越大、节奏越快重塑体形的效果越好。

　　【引以为戒】：关彤是北京某大学的学生，她长得漂亮，性格活波开朗，拥有很多朋友，美中不足的是身材长得不匀称，有些胖。为了弥补身材上的玦陷，她想尽各种办法塑身。最近，她喜欢上了健美操，就连体育课也选修了健美操。她听老师介绍说，健美操是一种很好的健身方式，非常适合女孩子，长期练习健美操，不仅可以控制体重，还可以达到重塑身形的效果。

　　于是，关彤开始疯狂练习健美操，只要有时间就奔向健身馆。为了尽快实现“魔鬼身材”的梦想，她选择了大强度、快节奏的健美操，经常跳得大汗淋漓，气喘吁吁，虽然很累但她很有成就感。因为她认为，跳健美操，强度越大、节奏越快，重塑身形的效果越好。几个月过去了，关彤仔细观察自己，身材依旧。于是，她向健美操老师咨询，并讲了自己跳健美操的经历。老师说，快节奏、大强度的健美操只能舒筋活血，增加肺活量，提高身体素质，在改善身材上不会有什么帮助，而长时间的慢节奏的健美操才会有重塑身形的效果。

　　【走出误区】：健美操是依靠身体各部分的自身重量，通过多次重复练习，达到一定的负荷量，实践证明，只有适宜的负荷刺激，才能达到锻炼身体、增强体质的目的。大强度健美操只能舒筋活血，增加肺活量，提高身体素质，却不能明显修正改善形体上的不足。只有小强度长时间的练习，才能修正、弥补人体不理想的体形。

　　练习者应该根据自身的体质和承受活动的能力，控制和安排健身动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次健身后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过一小时。有了一定健身基础后，可适当延长健身时间，使排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次/分钟。随着健身水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。

　　需要注意的是，健身前要做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练；健身结束要做整理活动，使身体各部逐渐转人安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。

　　健身场所应安棑空气清新，环境安静的户外地点；练习中应保持情绪愉快，精神专注；慢性病人应在医生的指导下练习；健身操有助于美体，在练习时要注意强度和节奏。

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