在床上做的醒盹儿运动操

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2018-04-19 16:33:57

　　（1）举腿：躺在床上，什么瘦身产品最好，用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。

　　（2）抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。

　　（3）转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

　　（4）抱膝：仰卧，将手臂环绕在大腿上，轻轻将膝盖拉向胸部。保持这个姿势5～10秒钟。然后不要放开你的手臂，拾起头，让前额尽可能触碰到膝盖，保持姿势5～10秒钟，最后慢慢地放松，做3次。

　　（5）蹬伸：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿弯曲上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。

　　（6）膝靠胸：仰卧，双腿伸直，抬起左腿，双手绕到大腿后面握紧。轻轻地把膝盖拉向你的胸部，直到大腿背部有轻微拉伸的感觉，保持这个动作5～10秒钟。然后不要把你的手放开，抬起头，让前额尽可能触碰到膝盖，保持姿势5～10秒钟，最后慢慢回到开始位置。换右腿重新做，每条腿做3次。

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