减肥一定要有计划性,凭一腔热血盲目减肯定失败

　　这么难，减肥为什么总是失败，减肥太难坚持了，其实原因很简单。因为减肥本身就是一件反人性的事。从身体层面讲，全球肥胖症预防中心研究表示当你开始减肥时，你的身体会觉得它是对你生存的威胁，为了“保护你”，身体会减缓了你的新陈代谢，以对抗体重的减轻。

　　从精神层面讲，人会更倾向于去做简单且反馈快的事儿，比如嗑瓜子可以让你磕到停不下来，因为嗑瓜子动作很简单，嗑下来之后马上吃到嘴里，立马形成正向反馈。

　　减肥则不是，它既需要你的把控自己的进食的本能又需要你去主动运动工作，并且，它还不会很快见效。所以，减肥失败更多的原因是在于减肥本身，朋友们不必过分自责，否定自己，丧失减肥的信心。那么今天我们就从人性的角度给大家分享5个小技巧，从减肥尽可能去顺从人性，不必那么难为自己，让你的减肥变得自然而然~

　　1.审视你的计划：一些朋友在生活中因胖而受到打击，比如因为胖又多收获一个外号，乘坐电梯超重时被众人眼神逼出等情况下，就会怒发朋友圈表示“我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退”，“要么瘦，要么死”，“不瘦20斤不换头像”等等。

　　下了这样不破楼兰终不还的决心之后，往往就是一系列类似跑步20里，吃饭两颗枣等反人性减肥计划。但实际上，这样的减肥目标和计划不但对健康不利，而且大部分人都会以失败告终。在这个时候，我们就应该好好审视自己的目标和计划，我们不要制定突然制定过于繁重的计划，这样的计划身体很难适应过来，一旦松懈，很容易回到远点并丧失信心。

　　所以我们应该使计划有递变性，逐步控制食物摄入，逐步加大运动量，把自己潜意识的减肥抵抗行为降到最低。另外，减肥计划还应该具有可实现性和可衡量性，比如你的家离健身房很远，工作又忙，我们就不必去制定健身房训练的减肥计划了，从每天走10000步做起才是你更好的选择。

　　2.设定短期小目标：每天把现状拿去跟最终目标比较很容易让人感觉得不到反馈，让坚持变得困难。为了增强反馈的效果，让大家像嗑瓜子一样欲罢不能地去减肥，我们不妨将目标分解为较小的短期目标。

　　例如，如果您的目标是减掉10斤，那么我就应该重点关注在一周或两周内减掉一斤的重量，这样化整为零的方法就可以让我们自然而然一步步接近我们的减肥最终目标。

　　3.不要仅仅关注体重：绝大部分减肥的朋友在减肥期间只关注体重秤上的数字，忽略了其他的减肥指标，这就让反馈的结果变得单一，不利于我们更轻松地坚持。

　　我们在减肥的过程中，尽可能去多关注一些反映体态变化的指标，比如，腰围，臂围，臀围，胸围，大腿围，小腿围，肩宽等，建议测量的时间统一选择放在饭前。

　　4.和朋友分享：反馈的结果来之不易，那么我们可以及时去分享这反馈的成功，减肥药排行榜，人类的显示心（俗称：装*）可以让人的反馈感更强。向朋友分享你的减肥成果不会让你觉得有任何压力，所以反馈最好的对象就是自己的朋友，朋友的羡慕和鼓励会让你信心倍增，就算是朋友开玩笑的嫉妒嘲弄也会增强你的反馈感。

　　5.利用照片：图像信息是更容易抵达我们大脑的东西，在人类还没有发明语言时，人类已经可以识别图像，图像和我们大脑的连接更加直接。我们可以利用这一点建立减肥的图像信息，比如选择自己最胖的照片和期望身材分别作为手机的锁屏和壁纸，也可以把他们打印出来张贴在你的卧室或者办公室。

　　另外，如果你觉得期望的照片不够真实，可以试试把你的头像P到你期望的身材上面(经多人实践很是灵验~)