3个最基础的胸肌训练，新手入门的好动作

百色飞扬减肥网

2018-04-24 13:32:01

　　使我们看起来更具有活力。但是许多人练习一段时间之后，并未出现太大的影响，于是经常变换各种胸部练习动作，并且长期乐此不疲。

　　或者只是做一定的运动项目，最后还是没有较大的改善。所以下面的最基础的胸肌训练，将其坚持下去，最后取得好的结果。而不是像上面所说的，学会的东西很多却没有很擅长的。

　　因此，如果你能对我们身体有一个粗略的了解，并把它们应用到我们的锻炼中，就能使你的身体更强壮。至于胸部肌肉，我们需要关注三个不同的群体，因为胸部并不是一个整体的部分。

　　第一个是胸大肌，它使我们的胸部看起来很强壮。其次是胸小肌，发挥肌肉与关节的连接功能。最后是前锯肌的部分，这是至关重要的肌肉，具有平衡体态的功能，这三部分缺一不可。

　　一定要养成这样一个好习惯，就是在正式的训练开始前，就做好热身准备的工作，如果是具体部位的训练，就要针对的进行预热激活，这样能让肌肉提前进入状态，降低受伤的机会。

　　你可能已经做了很长时间了，但这里有一些技巧能够让你的俯卧撑更有作用。要做的就是支撑好身体，让你腰腹部位持续紧绷，手肘可以向后弯曲一点，然后下降到离地面很近的位置。不要过于着急而只做半程动作，那样不会对肌肉造成充分的刺激。

　　做这个练习首先注意双脚的位置，一般很多人双脚踏不实地面，这样很容易造成躯干的不稳定，减肥药，所以双脚一定要紧踏地面，同时双手持握哑铃，身体平躺后肩膀保持下沉和稳定，收缩直到哑铃与肩关节同高，下放到微低于肩部即可。

　　我们先拿起轻的哑铃，把他放在你的膝盖的边缘，哑铃的中心点在你的膝盖骨上，接着身体前倾，深呼吸一下往后翻滚，躺下去之后把哑铃推起来，然后扭转手腕开始卧推。

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