这五条瘦身原则你都遵循了吗
百色飞扬减肥网
2018-05-04 08:08:37
第1条:瘦身餐盘就要按照“彩虹法则”,丰富的食物种类,做到平衡膳食,不偏食,食物的品种越杂越好,色彩越丰富越好。每餐多样化的食物不仅可以满足每日的需求,同时越杂的饮食,消化吸收的时间也就越长,有助于延缓血糖上升,饱腹感越强,对瘦身越有利。
第2条:胖,别老抱怨是遗传。很多人说家人胖,所以发胖是很正常的。确实肥胖有一定遗传性,特别是父母双方都胖子女发胖机率会高于父母体重正常的子女。遗传基因确实很难通过一己之力改变,但很多时候让人发胖的真凶是“遗传”的生活习惯,后者的主动权掌握在自己手里,完全可以通过科学饮食,让自己不发胖。
第3条:别把年龄大当作发胖的理由!确实随着年龄的增加,基础代谢会逐渐变低,减肥的速度确实会变慢。但是依然可以保持苗条的身材,关键是坚持。不要总是觉的自己老了,只要按照健康的饮食和生活方式,就能变得年轻。比如走路敏捷一点,无论站、立、坐都要挺直腰收紧腹,效果最好的减肥产品,饮食合理化,每天有运动习惯,我们可以一起美丽苗条到老!
第4条:减肥期间如何控制食欲?一.要尽可能的少食多餐;2.将自己平时全天的饮食情况做个详细的记录,主要记录三大产能营养素的食物来源摄入的多少;3.注意选择适合健康瘦身的烹调方式,比如蒸煮炖;4.多食用纤维高的蔬菜,它们整体热量低而且饱腹感强,而且主食中粗杂粮和薯类的量要占到三分之一。这样做有助于控制食欲。
第5条:减肥千万不要谈脂色变!瘦身的过程中,离开任何营养素都是不靠谱的,包括脂肪。但是脂肪的选择和量的把控都是瘦身的前提。炸薯条、饼干与油腻的食物所含的脂肪,会增加胆固醇水平和肥胖的风险。但是坚果、鳄梨、鲑鱼等含有“好”脂肪的食物,则具有保护心脏与促进健康的作用。建议瘦身的过程中搭配“好”的脂肪,把握好量,可以达到更好的瘦身效果。
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