老年人锻炼的十大健康好处

百色飞扬减肥网

2018-05-05 07:54:21

　　你可能已经了解锻炼的重要性了，但是即使你已经开始了你的锻炼计划，可能你也会想，为什么我要在本可以举杯欢饮的时间去举那些笨重的铁疙瘩呢？为什么要每天把自己搞得大汗淋漓，还要劳心费神地多洗很多衣服呢？

　　即使你是一个已经“上路”的锻炼者，你也会有找借口不去锻炼的时候。你太累了，太忙了，又或者是家里的小狗“吃”了你、的哑铃。每当你有这种想法时，看看这章吧，把它复印下来贴在你的冰箱上就更好了。看到这些，你就可以赶跑你的怯懦，继续去锻炼了。

　　运动不会阻止脚指甲向内生长，更不会阻止高速公路堵车或是劣质电视节目的增多，减肥药排行榜前10名，但是，我们要说的是，简单地动动身体同样可以制造奇迹。下面是参与锻炼的十大理由：

　　1.锻炼可以让人有更长的寿命：在八年中对两千多名男性的研究中发现:消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体（这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖）的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　　2.锻炼让人更加精力充沛：那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

　　3.锻炼可以防止失眠：经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

　　4.增加身体的柔韧度和可塑性：每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　　5.增强身体的平衡感：八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

　　6.降低得伤风感冒的可能性：适量的锻炼能增强身体的免疫系统。常散步的人患感冒的时间要比坐着不运动的人少一半。

　　7.锻炼既可以减肥又不会导致免疫功能下降：研究表明，单纯的节食减肥会导致体内抗病细胞数量的减少，但是，如果在节食时做些有氧运动和力量练习，既能减肥，又能将你因单纯节食减肥而下降的免疫功能补回来。

　　8.锻炼让人更容易戒烟：积极锻炼的人比不锻炼却想戒烟的人戒烟成功率要高一倍，而他们因戒烟吃零食而增加的体重却仅是那些不运动的人的1/20。

　　9.锻炼能增加人血液中的血浆含量：常规性的锻炼可以增加血液中的液体含量，从而稀释血液，降低血管堵塞的风险。

　　10.降低患病的风险：也许，锻炼的首要原因就是它能让人变得更加健康。下列理由之中的任何—个都足以让你系上你的鞋带走向户外。

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