夏日的午后练一次这组瑜伽，让你轻松消脂减肥，练出女神身材

百色飞扬减肥网

2018-07-17 18:23:24

炎炎夏日，身上腻得流油，汗水不停的吧嗒吧嗒掉，微胖的人群尤其如此，坐着不动也会汗流满面，何不利用炎夏来一次消脂减肥的瑜伽，让身体内多余的脂肪消耗掉？

这套适合午后练习的瑜伽，在你减肥路上，助你一臂之力。

1.坐立扭转式

1.坐下，两脚向前弯曲右膝，将左脚，脚跟紧触大腿根部。左脚放在下边，置於大腿下方，最好的减肥药排行榜，脚掌着地。

2..左手绕过背抓住左脚，右手放于左手膝盖，头部尽量往左后转。.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。

3.放松。回复原来动作。左右换边，减肥产品排行榜，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。

2.下犬扭转式

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

2.脚和臀部同宽，脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，然后左手放在右脚腕处呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

4.保持均匀的呼吸

3.轮式

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。

2.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

3.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。

4.吡奢密多罗变体式

1．须使用瑜伽垫，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2．头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3.呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

4.头像左着地，左脚膝盖顶与右手臂处，均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒。

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