肥胖判断的标准有哪些?到底要不要减肥

随仕美瘦身魔招之七：

以饮食能量为基，行为力量干预为辅，再通过先塑形，再减重，后养生之法，达到身体内外平衡，健康减肥又养生 ，这就是随仕美御身平衡之道

——随仕美.木林

肥胖的第一特征是什么？当然是胖了，那到底有多胖呢？我们上一节说过，人体胖有三种，一种是上半身肥胖，一种是下半身肥胖，还有就是全身都肥胖，还有人说腰腹部胖，肚子大等等，这些都是经常说胖的特征。当我们开始要进入减肥状态的时候，到底如何来辨别自身的肥胖和所要达到的标准身材呢？这些有没有固定的公式或者说统一的答案呢？当然是有的，不过不太统一，参考标准很多，计算起来也很麻烦。比如说有些食物减肥的方法，每天要你计算各种蔬菜和肉食有多少热量，然后看你身体每天消耗多少，每天都要来配方，你就知道，实在是太麻烦，也没有那个耐心。

其实我们老祖宗非常的智慧和聪明，“大道至简”就说明了一切，一个两个方法足以够用了，而且变化无穷，你只要照着做就好了，就算相差一点也没关系，差不多就好了。有判断的方法或者说自查的方法后，接下来就是如何平衡身体内外了，让多出的肥油脂肪恢复到原来的样子，而且还要健康，不伤身体，没有后遗症。而这一点，市场上80%以上的减肥产品都是无法做到的，所以选择是非常的重要。选择不当，不光减不了肥，还伤害了身体，最关键的是让你失去信心，不再相信减肥能减成功了，落下了身体长期肥胖状态。我们从本章节开始将一一揭秘健康减肥瘦身的具体方法，“一理万通”，只要照着做就能轻松享瘦。

如何简单方法判断肥胖和标准身材

★肥胖划分为四个状态：每个状态以身高、体重数据为依据，来进行计算对比。分为微胖，轻度肥胖，中度肥胖和重度肥胖。与《八卦》四象相当的吻合，每一种状态都代表你肥胖体重及外部特征和变化，非常适合各类人群自行对照测量。具体参照如下：

○成年男性的标准体重(kg) = 身高(cm) - 105

○成年女性的标准体重(kg) = 身高(cm) – 110

○标准体重是用身高（CM）-男女（105.110）=公斤数，如果你现有的体重超过10%，则为超重；如果超过20%，则为肥胖，就是常说的微胖；如果超过20-30%，则为轻度肥胖；如果超过30-50，为中度肥胖；如果超过50%及以上，为重度肥胖。按照中国人南北及地区生活差异，体重处于标准的正负5-10%均匀正常，小伙伴们可以自行对照进行计算是否达标，原则性尽量每个人保持标准体重，这样身体没有负担，会非常健康，达到身体内外平衡，身体匀称协调，体态优美。

（解释超重的意思：比如超重10斤，相当于你每天身体多背了10斤重的东西，你可以手提10斤大米，就能感觉到份量，超级胖子如超重50斤的，相当于你每天背50斤大米工作上班、生活与做所有事。为什么增重了10斤自己一点感觉都没有，因为肉肉是一点一点的慢慢涨起来的，就好比“温水煮青蛙”，自己一时间是感觉不到的，过几个月或一段时间就会发现好像自己肚皮鼓了好多，胖了一些，这样实际上身体早就开始承受了多余的负重，当你成功减肥减重后，身体会感觉非常轻松）。

★如何判断标准身材。也非常简单，在家里或者你冲澡时候都能自己判断，男女老少通用。具体方法是：除去身上衣物躶体形态，立正姿势，双手垂直放下，指尖齐两腿外中线；头部垂直向下看，你若能完全看清下半身（生殖三角区及器官完全暴露在你视线范围），你就是标准身材，你若只能看一半或一部分，那就身材走样了；你若全都看不见，就代表你已经很胖了，成肥胖身材了，需要马上减肥了。很多人会想，为什么要躶体不穿衣服呢？因为衣服会挡住视线造成假象，无法正确判断。

随仕美御身平衡之道

我们经过前面几章的介绍，对于减肥有了充分的认识，但具体操作起来又如何能快速的达成所愿呢？身体的内外平衡如何打破呢？关键点在哪里呢？我们来看随仕美御身平衡公式公式：

减肥（好身材）=心念力量（起心动念）+饮食能量（饮食能量+行为力量）+时间周期

肥胖是一种状态，当这种状态再继续的发展，就变成了一种病态，最常见的现象就是全身胖胖的，做啥精气神都不足，体力不支，感觉乏力，唯有吃的时候状态好，懒得动，慢半拍，这种现象就是病态，一眼看上去没有精气活力。这种状态已经存在身体上，它是看得见的部分，一旦形成，无论什么事，在行为外在表现上，有时反应会很好，有时会不好，无法见持之以恒的连续动作，所以只能随身体来动，他是不确定，所以造成很多的胖胖们无法控制自己行为。这样的整体的状态与身体看不见的部分（心里想法、饮食摄入及时间）就形成了一个新的相对平衡，就是我们现在胖的外在一切表现。

要打破这种平衡状态，要与《易经》运行规律一样，需从下到上，从内到外，不断的循环去调整，这也是治本之道，也是随仕美御身平衡之道。首先需要减肥者从内“起心动念”，汇聚心念力量，这股力量越大，从内透露出的正气就越足，一旦形成力量之后，你的心就开始决定并坚强起来，有所求的欲望和迫切感强烈。若你自己又突然反悔，马上就会感觉到心痛、难过和失落，闷闷不乐，总有心事一样，心情就不会好。同时也开始影响到你的外在行为力量，包括说话，肢体等各种行为动作表现。心念力量与行为力量他们之间是自动的，同步的，心念力量一变，行为力量跟着变，全都能通过身体表现出来。其次就是饮食能量的关键作用。它是身体一切能量的入口，能量大小都是他在补给，整个平衡过程就像充电一样，需要多少，你就给多少，给多了身体负担重，给少了，身体也很累，更可能无法运转，所以需要选择适当的“量”，我们下一章将详细来介绍。

掌握这两种方式，想瘦就是时间问题了。时间是看得见还是看不见的部分呢？时间是看不见的部分，它长期存在，但经常被忽略，你去问一个人，你什么时间长胖的，他只能回答大约什么时段，他更无法准确告诉你几号几时。它只有被规定和设定时候，才能看得见，而且不会重复，只能后走，无法向前退。这样我们就可以完全的明白，要减肥不是很多广告或商家宣传的那样，随便用一下减肥产品就能减肥了，他需要一个公式或者配合的过程。更能回答那些不爱运动就能实现减肥梦想成真，通过心念力量+饮食能量控制就好了。

那么行为力量就不重要了吗？不是，也非常重要。分两方面来讲，一旦你心动了，行为力量就已经开始动了，他是连带的，他已经起到一部分作用。另一方面是单纯运动行为来减肥，可大部分人群是无法坚持和也是减肥无效的。我们需要合理的调控，针对减肥和养生独立专门设计，在减肥上主要是起定位塑形作用，从内和外同时相互作用，以加强全身的脂肪分解和快速形体呈现。像常规的慢跑、散步、骑单车，上跑步机，健身和塑形很好，比如很多人骑车减肥，下半身肌肉练得很发达，上半身还是松垮垮的。

如何执行御身平衡术

减肥是有步骤的，科学的，它有准则。减肥三大准则：第一是健康，第二是不伤身，第三是没有后遗症。不是像很多卖减肥产品，把产品功效吹上天；也不是像很快直接的减肥药品，虽然能快速瘦身，但非常的伤害身体，后遗症很多；更不是运动减肥教练那样，来了就让你运动，给很多的动作给你练习，他们没有医学基础更没有养生的太多了解。实际上他们对人体肥胖起因和如何健康调理及养生是不很懂的，但他们会塑形，你看很多男士在健身中心一段时间出来，全身的肌肉，好看吗？不好说。他们的体重下降了吗？跟以前也没差多少。我自己很刻苦的运动减肥，最后还是没减反长了几斤，你就知道，大多数运动减肥是没有成效的，而且你还得每天坚持，停下来一定会反弹，例子太多，不再列举。那需要运动吗?当然是需要的，但不是常规的减肥运动，减肥茶排行榜前10名，是身体内外整体平衡的运动，需要找到身体平衡点，我们会在下面篇章“随仕美微动平衡之道”来详细说明。

御身平衡术如何执行呢？三大步骤相互作用，先塑形，再减重，后养生。而养生又与塑形和减重同步进行。所谓“固本培元”保护好我们的身体为重点，若因不当减肥而伤害我们的身体是得不偿失，是没有必要的。举个例子，某减肥神水，网上卖的很火，包装是一小瓶，一个月连续用真的可以瘦十几斤或更多，正常的生活方式，什么都不用变，可产品是没有详细包装说明的，就是三无产品，但效果真的很好，很快身体就瘦了，非常多的人都去买来用。结果一短时间后，很多人的内脏器官开始病变，人体脏器循环功能打破，有些还基因突变，立刻就感觉身体出毛病了。但是外在看不出来，好像还在不断的瘦，根据每人身体情况，潜伏期病变有些长达几年才会爆发，有些身体弱一点的，几个月就进医院了，医生会诊断被强行特效药破坏的内脏疾病是医不好的，只能慢慢养。实在是看到太多想快速减肥的人，又不想按照健康的方法来减肥的人，下场有多惨。还有很多的运动减肥方法，很多胖胖是身体庞大，体力没有多少，慢慢的运动，跟走路一样是没有作用的，而且给腿部带来巨大压力，关节受损疼痛，内脏器官更是压力山大，本来胃就很大，动作大一点会引起胃下垂，真的是，不是什么人都可以去运动减肥，运动减肥也要分肥胖程度的，如微胖、轻中度肥胖者，那种重度肥胖就要合理计划了。

先塑形，再减重，后养生三大步从哪开始呢？从内调开始，修复内部循环功能，强化内部脏器功能运转，提升代谢能力，我们在“调之道”会详细讲解；同时进行皮下脂肪调整和代谢，最有效的减肥药，把身体全身的形状先呈现出来，所以第一步身体整体塑形，然后再进行减重，这样来做，就能达到减肥与养生同步了，既减肥又养生。

减肥成功秘诀之十二：

学会自查，先塑形，再减重，后养生的方式恢复身体平衡状态，一段时间养成日常生活习惯，这就是随仕美御身平衡之道！