怎么利用椅子做减脂操(图文教程)

百色飞扬减肥网

2018-08-28 21:34:01

人说在妆容上只有懒女人没有丑女人，这话同样适用在健身上，只要想减肥，总能挤出时间找到合适的地点锻炼，甚至只在家利用普通的椅子也能做运动。

　　选择稳固安全、高度约与小腿同高的椅子为宜。

　　训练核心肌群和腹肌。

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　　1、两手平放后撑于椅子上，身体呈一直线，脚跟离地。

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　　2、抬高右脚至与椅面同高，减肥排行榜，再恢复至开始时的动作，效果最好的减肥产品，换左脚做同样的动作。

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　　3、左右为1组，每组动作共做15次。

　　有效塑手臂肌肉和腹肌。

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　　1、背向椅子，两手向后撑着椅面，膝盖屈曲呈90度，两脚掌贴于地面以维持身体平衡。

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　　2、手臂伸直后再缓慢屈曲，让身体缓慢向下，再回到开始时的动作，此为1组，共做15次。

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　　提示：身体缓慢向下时手肘要维持向后姿势。

　　训练腹肌。

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　　1、躺姿，两脚放于椅面，让膝关节呈90度，两手分放于耳旁。

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　　2、呼气的同时抬起上半身让上背离开地面，维持2秒后返回原来的位置，共重复15次。

　　训练大腿小腿和臀部。

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　　1、背向着椅子，挺胸收腹，左脚跟后提撑于椅面，膝盖和脚尖为同一方向，两手叉腰，维持身体平衡。

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怎么利用椅子做减脂操(图文教程)１１

　　2、身体向下蹲，让前脚大腿和小腿呈90度，再恢复至开始的动作，换脚重复同样的动作，此为1组，共重复10次。

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