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男士快速减掉肚子赘肉 快速减掉肚子上的赘肉5招式

百色飞扬减肥网

2018-08-28 21:27:57

男士快速减掉肚子赘肉？男人肚子大很难减肥，是因为运动量减少，肚子上脂肪越来越多。运动健身可加强心肺功能、肌肉强度和柔软度。而男人常见的肚腩问题，也可以通过简单动作帮助燃脂消灭，让你快速减掉肚子上的赘肉。不要再想有什么快速的方法可以减掉腹部的赘肉，或者找什么捷径了。肚子上的赘肉要是真的很容易那么减掉的话，那我想大多数的男人都有人鱼线，公狗腰了。

　　能帮助男人减掉肚子赘肉5招式

男人怎么快速减掉肚子上的赘肉5招式(图文教程)１

　　减掉肚子赘肉健身方法一：登山跑

　　1、手掌撑直放于地面，脚尖点地，身体呈一直线，用手和脚趾支撑身体重量。

　　2、曲起右膝并往前提起，再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作，减肥药热卖排行榜10强，两脚交替重复，维持20-30秒。

 

　　减掉肚子赘肉健身方法二：平板支撑

　　俯卧，弯曲手臂垂直放于肩膀下方，脚尖点地，用脚趾和前臂支撑身体重量，身体呈180度水平状态，初学者维持25-30秒。

 

　　减掉肚子赘肉健身方法三：卷腹

　　1、躺姿，手轻放于头部两侧，保持手臂不动，屈曲两脚成90度。注意，不可让手指放于脑后，避免用力过度导致颈部受伤。

　　2、背部贴于地面，用腹部肌肉让上半身缓慢卷起，卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气，肩膀离地约10cm后停顿1秒，再缓缓降至起始位置。不断重复以上动作，初学者可做15-20次，动作应缓缓进行。

减掉肚子赘肉健身方法四：交剪踢

 

　　1、躺姿，手掌朝下，两手放于臀部尾龙骨下方作保护用，在完成动作的过程中手臂应静止不动。

 

　　2、左腿抬高至约45度，同时放下右腿至脚后跟离地5-7cm。换右脚重复同样的动作，两脚交替像剪刀剪一样，初学者维持30-45秒。

 

　　减掉肚子赘肉健身方法五：脚趾触摸

　　1、躺姿，两手掌朝下放于放于臀部尾龙骨下方作保护用。

　　2、抬起两腿朝向天花板，同时伸直双手至触摸到脚趾。触摸脚趾后手脚返回至起始位置，重复以上动作，初学者共完成15-20次。

如果是专业搞健身，健美的话，一般能通过合理的控制饮食和锻炼在打比赛前把体脂率刷下来，显露出来健美的肌肉。但作为一般大众来说，通常会缺乏很好的自律性，往往都是开始的时候满腔热血，想我要开始减肥了。我要开始锻炼了，但真正能长期坚持下来的又有多少人呢？即便是能够坚持持续性锻炼，但是又有多少人能给自己制定一个靠谱的饮食计划，和健身计划呢？

 

所以要想减掉腹部赘肉首先要心理上做好“打持久战”的准备，不要总想着锻炼几周就能减掉大肚子，虽然网上有很多快速减肚子的方法，但我也只能是呵呵，毕竟我们不是搞专业的，俗话说冰冻三尺非一日之寒，所以，瘦身最有效果的产品，想要快速减掉大肚子那也是不可能！

其次是找到正确的方法。我们可以通过很多途径获得适合自己的锻炼方法，该吃些什么，不该吃些什么，该怎样去锻炼，这些网上一搜一大把。我这里说多了也没啥意思。

最后就是要对自己有信心，坚持不懈这个大道理了。

总之吧，调整好饮食，有氧无氧结合着去锻炼，坚持半年以上一般才会有比较不错的效果。

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