仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐的正确做法

百色飞扬减肥网

2018-08-29 11:17:13

仰卧起坐能减肚子吗?很多人都喜欢采用仰卧起坐来帮助减掉腹部赘肉。仰卧起坐是一种有氧运动，对于瘦身健体有很好的功效，但是想要达到效果也是需要长期坚持。当然，做仰卧起坐时要讲究对的方法，这样才能够达到更好的效果。

仰卧起坐的好处

仰卧起坐是很多女性减小肚腩的一个主要方法，事实上仰卧起坐不仅能够消减脂肪，对人体也有很多好处。仰卧起坐可以消除小肚子上多余的脂肪，同时在做仰卧起坐时，腹部肌肉的收缩，对女性的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用，能够锻炼到背部肌肉和脊椎，可以防止脊椎病的产生。仰卧起坐的好处是建立在正确的做法上的，如果做仰卧起坐的姿势不对，非但没有益处，对人体也有可能有害处。

仰卧起坐的正确做法

只有正确做仰卧起坐才能对人体有好处。做仰卧起坐前，首先要找一个平坦的地方，将身体平躺于地上，双膝曲成90度，脚平放在地上。在做仰卧起坐的时候双脚要保持固定在地上，否则大腿和髋部的肌肉就很难得到锻炼。做仰卧起坐的时候如果将退伸直会加重背部的负担，很容易对后背造成损害。做仰卧起坐的时候速度不要太快，慢慢做才能够对腹部肌肉有很好的锻炼，这样才能更好的消减腹部脂肪。

仰卧起坐注意事项

在做仰卧起坐时要注意一些事项，以免在做的过程中造成身体的损伤。刚开始做仰卧起坐的时候，次数不要太多，每次做10个即可，做完后要平塘下休息一会。仰卧起坐要慢慢做才能够起到对腹部肌肉的锻炼，做的太快了消减脂肪的效果不是很明显。做仰卧起坐的过程中要注意肌肉的拉伸，不要过度拉伸肌肉，以免造成肌肉的损伤。

但有点想说的是……要是你是想通过仰卧起坐来减肥的话，减肥药排行榜十强，仰卧起坐大概不克不及让你瘦喔

由于要是单纯的根据这个举措熬炼，是不大概达成你局部减脂的目标的哦！

在一项研究中，研究者找来了13位男性，让他们举行一周5天，为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间苏息10秒钟。到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间苏息10秒钟。

末了每个人私家都做了5,004个仰卧起坐。5000个仰卧起坐，光是数量就够励志了，但是如许就能瘦吗？

27天结束后，研究者丈量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发明仰卧起坐并没有让这些指标孕育产生变化。仰卧起坐并没有让受试者表面产生变革。

那这5000个仰卧起坐起到“减肥”的作用了吗？

当受试者的皮下脂肪被采样阐发后，研究者发明27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的均匀直径」缩小了，但这个变革并不但限于腹部脂肪，身材其他部位的脂肪也孕育产生雷怜悯况。

也便是说，5000多个仰卧起坐可以缩小「脂肪细胞的腰围」，但无法缩小「你的腰围」，脂肪瘦了，而你没瘦。

遗传决定了，你哪些地方容易瘦

在一个2013年颁发的研究中，7男4女被摆设一周三次，为期12周的单侧腿部训练，每次受试者都必须完成960到1200次的小重量练习。别的一只脚不参加训练，作为比较。

倘若局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，你和我应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精干吧！终究训练脚做了34,560～43,200下的腿部练习，再怎么样也该有些结果。

但研究者在12周后的丈量发明，固然上半身的脂肪量明显淘汰，下半身的脂肪倒是固若金汤，一动也不动！也便是说，单脚的训练不但没有瘦到担当训练的那只脚，反而还去瘦得手臂、肚子这些不干系的部位！

这个实行揭发了一个暴虐究竟：哪些部位先瘦，哪些部位不容易瘦，都是天赋就决定好的。

那既然局部举措没步伐让人局部瘦身，那么到底怎样才可以呢？

1，活动。多做一些大肌群，多关键关键的活动，有氧活动可以选择跑步、游泳，力气训练可以选择深蹲、硬拉，除此之外，球类、HIIT、tabata等都黑白常好的熬炼方法。

2，饮食。三餐定时进食，高蛋白低脂肪，主食多选用一些粗粮类，慢消化的食品，如玉米、燕麦、糙米等。戒失油炸、甜食等零食。

以是，不要再迷信种种速效攻略哦，减肥药，无论是药物还是训练。永久记取，罗马不是一日建成的。

这里有一个瘦肚子的小举措，感兴趣的话可以做做看哦，只有两分半钟~

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仰卧起坐注意事项

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