如何科学跑步减肥 跑步减肥的正确方式和10点建议
百色飞扬减肥网
2018-08-29 14:27:38
很多人喜欢通过跑步减肥，跑步减肥也的确能够达到很好的减肥效果。跑步减肥是一种健康的减肥方式，跑步减肥也有很多种方法，下面给想要减肥的朋友简单介绍下。
怎样跑步减肥
跑步减肥首先要注意步幅。跑步时的步幅改变与以往走路的步幅，会让身体肌肉得到更好的锻炼，身体也会很舒适。跑步减肥要缩短步幅，步幅过大会家中双脚的震荡，降低跑步的速度。跑步减肥要做到落地时稳，然后用脚用力的往后蹬，这样才是正确的跑步姿势。跑步减肥要劳逸结合，不要一次锻炼的强度过大，否则很容易造成肌肉劳累过度，对身体健康不利。
跑步减肥最佳时间
跑步减肥需要注意时间，找一个最佳时间进行跑步减肥，会让减肥效果事半功倍。跑步减肥不要在吃饱饭的时间进行，空腹跑步也不合适，会让身体使不上劲。一般在饭后2到3个小时进行跑步减肥最合适。如果在早晨跑步减肥的话，最好跑步前喝一些水或者能够补充体力的运动型饮料，或者少吃一点食物。
跑步减肥多长时间合适
跑步减肥的时间不宜过长，也不能太短。时间太长对身体肌肉很容易造成拉伤，太短的话达不到减肥的效果。刚开始跑步减肥的话，可以先坚持跑20分钟，等到身体适应跑步的这个强度后再增加到30到40分钟。当然，如果身体素质比较好的，可以坚持跑一个小时。有的朋友在跑步的过程中会感到累了，走几步再接着跑，但是这样其实更容易造成劳累。在跑步停下的过程中，会造成新陈代谢物质的堆积，身体很容易感到劳累。跑步减肥最好每天都持，但是如果时间不允许的话，一周进行两到三次也是可以的。
跑步是最简单易行的减肥方式，但是刚刚开始跑步的朋友还是有几点需要注意，本人跑步8年，说一说自己的小经验，希望大家能用得上。
1.跑步装备：
跑步最重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。
2.充分热身：
跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。
3.运动APP：
用专业跑表或者手机下载运动APP，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心，专业的跑表有：佳明、宜准等。手机运动APP有：咕咚、悦跑圈等。
4.第一次跑步：
第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。
5.跑步的速度：
跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，减肥茶排行榜前10名，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。
6.跑后拉伸：
跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，减肥排行榜，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。
7.适当的休息：
每周给自己至少一天的休息时间，让运动导致的疲劳充分缓解，调整放松一下心情，才能更好的继续跑步锻炼。
8.跑友激励：
和志同道合的朋友一起运动，能够减轻枯燥乏味的长跑感觉，相互的激励能够促进共同提高。
9.饮食规律：
三餐做到，早吃好、午吃饱、晚吃少、不夜宵、多素食、低热量，规律的饮食减轻肠胃的负担，加上运动能更快的排除体内毒素。
10.良好作息：
养成早睡早起的习惯，熬夜是健康最大的敌人，睡眠质量不高也会影响运动，早一点休息，早起才有充足的时间和精力参加运动。
文中配图都是我身边的跑友，他们都是通过跑步减肥成功的，只要坚持下去你也一定会成功！加油
猜你喜欢
相关文章推荐
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 大妈减肥每天跑步1.6公里，坚持跑
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 决心减肥2年减掉91斤，还成为健身
- 全球公认最有效燃脂运动，第一名
- 减肥期间，跑步和跳绳哪个效果好
- 跑步减肥，牢记3个原则，提高燃
- 一张瑜伽垫6个动作，教你如何训
- 减脂塑形，徒手运动20分钟相当于
- 203斤胖女生下决心减肥改变，10个
- 减肥期间，选择跑步减肥，还是健
- 女生减肥，每天跑步5公里，坚持
- 每天跑步5公里，配合低脂饮食，
- 如何最大限度的减肥？除了有氧运
- 如何拥有迷人马甲线？6个瘦腹动
- 减肥，为什么我建议你跳绳，而不
- 胖子如何获得好身材？从2个方面
- 如何提高身体代谢率？记住这4个
- 减肥，别再瞎跑步了！避开这4个
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼